Adonis Kası Nedir? Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis kası nedir?
Adonis kası alt karın kasıdır Karının alt yan bölgelerinde gözüken çizgi şeklindeki kastır adonis kası Adonis kası İngilizce’de abdominal muscles ya da six pack abs olarak geçer Adonis show amaçlı bir kastır







Adonis kası nasıl yapılır?

Adonis kası yapmak için adonis kası egzersizleri yapmanız gerekir Adonis kası yapmak için karın kası geliştirme hareketlerine başlamadan önce vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanız gerekir (%10 civarı) Yağlı bir vücutta adonis kası kesinlikle çıkmaz Biraz yağlı bir vücudunuz var ise karın kası yapabilirsiniz ama adonis kası yapamazsınız

Yerde sırt üstü yatarak iki ayağınızı kaldırıp indirmek adonis kası çıkarmakta etkilidir Yağların erimesi açısından ve adonis kaslarının belirginleşmesi için koşu yapmak gerekir, bisiklete binmek de faydalıdır

Mekik çekerken dizlerin biraz bükük, mekiğe kalktığınızda da inmeden önce 5 sn kadar beklemeniz gerekirEgzersiz topu kullanarak mekik çekmek adonis kası yapmak için çok faydalıdır Şunu unutmamak gerekir, adonis kası bir anda çıkacak bir kas değildir Uzun süreli çalışma ve çok iyi ve dengeli beslenme gerektirir Yağlı gıdalardan özellikle uzak durmak ve bol su içmek şarttır







Adonis kası hareketlerinden birisi de yatay zeminde mekik çekmektir