İnsomnia (Uykusuzluk)

Uykusuzluk (insomnia) madde kullanımı, uyku apnesi, istemsiz kas spazmlar veya beyinde hasar gibi durumlar dışında psikolojik temellere dayanır Uyku geceleri bizim “pilimizi” şarj eden bir sistemdir ve pil bitince ne olur bilirsiniz Uzun vadeli uykusuzluk iki ucu keskin bir kılıç gibidir, anksiyete ve depresyon gibi farklı duygudurum değişikliklerine sebep olabilirken bu psikolojik durumlar sonucu da insomnia ortaya çıkabilir
İnsomnia vakalarına baktığınızda uyku saatinde kısalma, uyku kalitesinde düşme ve en belirgin olarak uykuya başlangıç süresinin arttığını görürsünüz ve uykusuzluk şikayetiyle gelen insanlarla konuştuğunuzda uykuya dalmada neden zorluk çektiklerini hayal edebilirsiniz çünkü uykuya dalma süresinde gün boyunca yapmadıklarını uzun uzun düşünüdüklerini farkediyorsunuz ve bu süreyi biraz daha uzatıp kendilerini daha kötü hissedebilmek için sahip oldukları kötü duyguları da beraberinde yaşıyorlar Sadece bununla da kalmıyor iç sesleriyle de sıkıcı bir sohbete girişiyorlar farkında olmadan ve bir şeyi unutuyorlar; uykuyu
Rahat uyku uyumakla ilgili binlerce kitap var ve bence bir tane de “nasıl uykusuz kalınır?” ile ilgili yazılmalı çünkü uykusuz kalan insanların anlattıklarını uyguladığınızda (doğru, uyguladım) gerçekten uykusuz kalabiliyorsunuz Güneş doğarken bütün o düşünmek zorunda olduğunuz diğer sıkıntıları anlatıyor iç sesiniz ve sonra ne düşüneceğinizi merak ederken yorgun bir güne daha başlıyorsunuz daha yorgun Bu dikkatli, enerjik, mutlu ve en önemlisi sağlıklı bir hayat için iyi bir stratejiye benzemiyor, öyle değil mi?
Birçok insan uykusuzluk sorununa sahip kişilere “gözlerini kapat uyursun”, “endişelenme”, “kahve içme” gibi çeşitli telkinlerde bulunuyor fakat hiç kimse nasıl uykuya dalınacağıyla ilgili bir yol göstermiyor Uykuya nasıl dalınır? Nasıl keyifli uyunur? Uykuya dalarken ne hissedilir? Uykusuzluk bir planlama eksikliğidir! Bu doğru! Ne zaman uyanacağımızı planlıyoruz fakat ne zaman endişeleneceğimizi planlamıyoruz ve herkesin bildiği gibi endişenin olması gereken en son yer rahat bir yataktır
Modelleme sayesinde rahat uyuyan insanların stratejilerini alıp uyku sorunu çeken insanlara uygulayabiliyoruz Bir bilgisayarda sağlıklı çalışan bir programı başka bir bilgisayara yüklemeye benziyor bu işlem Eğer doğru soruları sorarsanız doğru cevaplara sahip olursunuz ve bu da iyi bir stratejiyi ortaya çıkarmanız için yeterlidir Sonrasında başarılı bir uygulama ve test gerekir ve test oldukça kolaydır Bütün bunları yaptığınızda ödülünüzü alabilirsiniz: rahat bir uyku
Herkesin bildiği gibi rahat bir uyku mutluluk, sağlık ve yenilenme demektir Bunun zor olduğunu düşünebilirsiniz, ama değer
“Uyumayan, iyi uyuyamayan veya uykusundan sık sık uyanan insanlarla yapılan çalışmaların sonuçlarında insomnia’nın birçok sebebi olabildiği iddia edilmiştir Araştırmalara göre insanların neredeyse %14’ü uykusuzluk durumu yaşıyor fakat sebepleri anksiyete, depresyon, uyuma korkusu, çevresel rahatsızlıklar, farklı zaman bölgelerine seyahat (jet lag) gibi farklı ve genel faktörlerdir”