Kim Korkar Selülitten?

Selülitin tedavisinde kullanılan en ucuz ama en etkili yöntemin günde 10 kez tekrarlanan basit egzersizler olduğunu söyleyen Fizik Tedavi Uzmanı Dr İrem Acar: Düzenli bisiklete binip koşan kişilerde selülit olmaz!
Tıp diyor ki; selülit hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan dengesizliktir Aslında bir hastalıktır ve tıptaki adı 'hidrolipodistrofi'dir Hücrelerin içindeki yağ ve su miktarı östrojenin etkisiyle artar Kadınlar diyor ki; aynaya her baktığımda bu hasar daha da derinleşiyor ve önleyemiyorum
OLDUĞU YALAN!
Tıbba göre hücre şişer elastikiyetini kaybeder ve yer yer çöküntüler meydana gelir Kadınlara göre bu büyük bir sorundur ve 'selülit aslında ¤¤¤¤idir' tesellisi ise yalandır Araştırmalara göre selülitin kiloyla alakası yoktur Kadınlarda ortaya çıkar ve genetik yatkınlık önemlidir Doğuştan var olan bir durum değildir Daha çok kasların en gevşek olduğu basen bölgesinde ortaya çıkar Kadınlara göre selülit önlenemez bir kaderdir İşte bu kadere karşı Medical Park Bahçelievler Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr İrem Acar basit ama etkili önerilerde bulunuyor Sabah ve akşam 20 dakika ayırarak kaderin değiştirilebileceğini söylüyor İşte taktikleri
YÜZÜN YÜRÜYÜN HAREKETLENİN!
Egzersiz selülit tedavisinde önemli bir yer tutar Dolaşımı artırarak protein atıklarının bölgeden uzaklaştırılmasını kasların güçlenmesini ve yağın yakılmasını sağlar 30-45 dakikalık yürüyüşler bisiklet ve koşu etkilidir Sıkılaştırma egzersizleri de tedavinin etkinliğini artırır
HER YERDE JİMNASTİK
Kas egzersizleri her gün uygulanmalı ve 15-20 kez tekrarlanmalıdır Yürüyüş süresi kişinin kapasitesine göre ayarlanmalıdır Selülitin tedavisinde yüzmenin önemi büyüktür Tüm kaslarda güçlenme ve dolaşımda hızlanma sağlar En etkili spor yürüyüş ve yüzmedir Fakat jimnastiğin yararı farklıdır Çünkü jimnastik herkes tarafından istenilen yerde ve zamanda yapılabilir Eğer egzersizi açık havada yapacaksanız sabah veya akşam saatlerini tercih edin Çünkü aşırı sıcakta yapılacak egzersizler; kas kramplarına neden olabilir
BU EGZERSİZLERLE DEĞİŞMEK MÜMKÜN
1- Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırın
2- Yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
3- Yan yatarak alt bacağı büküp üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin
4- Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
5- Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırın
6- Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın
7- Ayakta dik pozisyonda parmak ucunda kalkın ve gövdenizi yükseltin
8- Dik pozisyonda otururken dizler 90 derecede ayaklar yere basar pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
AĞIRLIK ÇALIŞIN
9- Kollarınızı önden gergin şekilde omuz mesafenize kaldırırken diğer kolunuz gövdenin yanında kalsın Başlangıca dönerken diğer kolu ileri kaldırın ve bu aktiviteyi mümkün olduğu kadar yavaş yapın
11- Yüzüstü yatarken bacaklarınızı sırayla arkaya doğru kaldırın Sırtüstü uzanın Bacaklarınızı sırayla kaldırıp indirin
11- Su içinde 10 dakika serbest yüzüp daha sonra yukarıdaki uygun olan hareketleri su içinde tekrarlayabilirsiniz
12- Genç kadınlar ağırlık çalışabilir Bu kasların açılmasını ve kuvvetlenmesini sağlar
TANI YÖNTEMLERİ
KENDİ KENDİNE TANI: Basit şekilde cilt iki parmak arasında kıstırıldığında portakal kabuğu görünümüyle teşhis konulabilir
TERMOGRAFİ: Bir ölçüm yöntemidir Kan dolaşımının bozuk olduğu yerlerde vücudun normal ısısından daha soğuk ısı olur Bu yöntemle selüliti erken teşhis etmek mümkündür
EKOGRAFİ: Bir çeşit ultrason cihazıdır Deri kalınlığı ile yağ dokusunun kalınlığını ölçmeye yarar
MANYETİK REZONANS: Vücudun üç boyutlu incelenmesini sağlar
SELÜLİTTEN KORUNMAK İÇİN
* Kilonuzu koruyun
* Hareket edin spor yapın
* Düzenli vitamin alın
* Tuz şeker alkol sigara koyu çay kahve çikolata kızartma ve undan uzak durun
* Masaj soğuk-sıcak duş ve sauna yararlıdır
SU İÇİNDE FORM TUTUN
* Su içinde yapılan egzersizler selülit için birebir Siz de göğüs kısmınız suyun içinde olacak şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz
* Bacağı öne doğru düz bir şekilde hareket ettirin Aynı hareketi diğer bacak için tekrar edin Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın
* Bacağınızı gerin ve yana doğru hareket ettirin Aynı hareketi diğer bacak için de yapın Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın
* Bacak gergin arkaya doğru hareket ettirin Aynı hareketi diğer bacak için de tekrar edin Yine 30 tekrardan üç kez yapın
* Suyun içinde yüzünüz aynı yönde kalacak şekilde yan yan yürüyün Süreniz 15 dakika
* Suyun içinde ayakta durur pozisyonda bacakları teker teker karna doğru çekin Bu hareketi de 30 tekrardan üç kez yapın
* Havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı açıp kapayın Her seferde 30 tekrardan üç kez yapın
ANANAS VE BALIK YİYİN
Azar azar ve sık beslenin
Ağırlıklı olarak zeytinyağlı yemeye özen gösterin
Pişirme yöntemi olarak ızgarı fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin
Yeşilçay ve bitkisel çaylara ağırlık verin
Bol bol sebze ve meyve tüketin Özellikle ananas portakal greyfurt karpuz domates siyah üzüm mango ve yeşil elma yiyin
Balık tüketimini alışkanlık haline getirin
Günlük su tüketiminizi 15-2 litreye çıkartın