Kilo Alabilmek İçin Neler Yapılmalıdır? Kilo Alabilmenin Yolları Nelerdir?

Kilo Alabilmek İçin Neler Yapılmalıdır? Kilo Alabilmenin Yolları Nelerdir?
Kilo Alabilmek İçin Neler Yapılmalıdır? Kilo Alabilmenin Yolları Nelerdir?

İnsanların kilo alma ihtiyacının ya da isteğinin birçok nedeni vardır

•Yaşlılar, iştahsız oldukları için ya da sağlıklı yiyecekleri alamadıkları veya hazırlayamadıkları için sık sık istem dışı kilo kaybederler

•Ciddi bir hastalıktan dolayı kilo ve kas kaybetmiş olabilirsiniz

•Çok zayıf olduğunuz için biraz kilo aldığınızda daha iyi görünebileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz

•Sporcular daha iyi performans gösterebilmek için kas geliştirmek ve kilo almak isteyebilirler

Herkes Kolayca Kilo Alabilir mi?

Her insanın yapısında aile geçmişinin önemli bir rolü vardır Eğer sağlıklı ama zayıfsanız ve yüksek kalorili bir diyet uyguladığınızda bile kilo alamama problemi yaşıyorsanız ailenizin bireylerini inceleyin Ailenizin genetik yapısı vücut tipinizin oluşumunda etkilidir

Vücut, antrenmanlarla ve diyet uygulamasında yapılacak bir kaç değişiklikle bir seviyeye kadar değiştirilebilir ancak bu yöntemler sıkı bir şekilde uygulansa bile maraton koşucusunun vücudunu hiçbir zaman bir amerikan futbolu savunma oyuncusunun vücuduna dönüştüremez

Bir hastalık ya da ameliyat sonrası kaybettiği kiloları geri almak isteyen birisi, normalde zayıf olan birisinden daha kolay kilo alabilir

Nasıl Kilo Alabilirim?

Kilo almak isteyen ortalama bir insan büyük porsiyonlu ve yüksek kalorili yiyecekler yemelidir Hafif egzersizler, iştahınızı açılmasını ve yağ yerine kas olarak kilo almanızı sağlar

Aşağıdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiği kiloları geri almak isteyenler tarafından uygulanabilir Kişisel ihtiyaçlarınız için bunların bir kısmını değiştirmeniz gerekebilir Uzmanınıza ya da diyetisyeninize bu konuyu danışabilirsiniz

•Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz

•Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırın

•Genellikle yüksek kalori içeren gıdaları tüketin

•Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin Eğer iştahsızsanız yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın

•Yağdaki kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yağ 45 kalori içerir Diyetinize; bitkisel yağlar (kanola yağı, zeytin yağı ve yerfıstığı yağı), yumuşak margarinler (trans yağ içermeyenleri tercih etmelisiniz), fıstık ezmesi (yemeden önce karıştırılması gereken çeşidini tercih edin) ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori alabilmenizi sağlar

Doymuş yağlardan sakının Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirlerYüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi, sosis, ekşi krema, tereyağı, yağlı et, ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler

•Yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş karbonhidratlarla ve yağsız süt, derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye, yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz

Yiyeceklere Kalori ve Protein Eklemenin Yolları Nelerdir?

•Kanola yağında ya da zeytinyağında veya şarap sosunda etleri ve sebzeleri soteleyin ya da yemeğinize ekmek parçaları ekleyin Eğer sporcuysanız ya da ameliyat sonrasında iyileşmekteyseniz daha çok proteine ihtiyacınız olur bu yüzden diyetinizde proteinli gıdalara daha fazla yer verin

•Patates püresine ekstra süttozlu süt ve margarin ekleyin

•Çorbalara su yerine yağsız süt ekleyin Üzerine kızarmış ekmek parçaları ve parmesan peyniri koyun Fasulye ve sebze çorbasında, et ya da balık suyuna çorbadan daha fazla miktarda daha fazla kalori bulunur

•Soğuk tahıllara, kuru ve taze meyveler, yemişler ve çekirdekler ekleyin Müsli (tahıllı gıdalardan elde edilen ürün) ve granola (kahvaltılık tahıl gevreği) gibi yüksek kalorili tahılları tercih edin

•Sıcak tahılları su yerine sütle hazırlayın ve üzerlerine süt tozu, margarin, bal, şurup ya da kuru meyve ekleyin

•En çok kalori içeren meyve suları; üzüm, yaban mersini suyu, ananas ve elma suyudur

•Salatalara çeşitli marullar koyun, domates, avokado, nohut, kuru üzüm ve ayçekirdeği ekleyin Fındıklar ve yağsız etler kalori eklediği kadar ekstra protein de ekler Kanola yağı ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağlarla hazırlanmış yiyecekleri tercih edin

•Kalori ve proteini arttırmak için sütün %1’ine çeyrek fincan süt tozlu süt ekleyin

•Diyeti destekleyici ürünleri de atıştırmak için tercih edebilirsiniz Hasta kişiler veya kronik sağlık sorunu olanlar için olan sıvı gıdaları kullanabilirsiniz Diyabetliler için uygun olan ürünleri kullanmadan evvel uzmanınıza danışın

•Fasulye, nohut, bezelye gibi baklagiller, mercimek ve yerfıstığı iyi protein ve lif kaynaklarıdır

•Tatlıları akşam yemeklerinden sonra yiyin Sağlıklı yağlarla ve az yağlı sütlerle yapılmış tatlıları tercih edin

•Atıştırmak, kilo alabilmek için çok önemlidir Yoğurdu gevrek tahıl, meyveli gofret, yulaflı bisküvi, yağsız peynirli bisküvi, minik sandviç ve dürümlerle birlikte yiyin Dondurulmuş yoğurt ve az yağlı dondurmadan yapılmış milkshakeleri tercih edin Kuru meyveler, trail mix (kuru yemiş ve kuru meyvelerden oluşan karışım), sebzeli salatalar ve kabuklu yemişler de kilo aldırıcı gıdalardır

Sporcular İçin Kilo Alma Yolları

Kas yapmak ve kilo almak için en iyi yöntemi bulma konusunda birçok yanlış bilgi bulunmaktadır Kas yapabilmenin bilinen tek ve güvenli yolu egzersiz yapmaktır

Piyasadaki protein destekleri kilo almanıza yardımcı olmayacağı gibi diyetinize gereğinden fazla protein ekler

Eğer destekleyici bir sıvı ürün satın alacaksanız bu ürünün, ihtiyacınız olan ekstra kaloriyi protein olarak değil karbonhidrat olarak içerdiğinden emin olun Gereğinden fazla protein almanız kas büyümesini arttırmaz çünkü vücudunuzda protein deposu yoktur Ekstra protein almanın en iyi yolu daha büyük porsiyonda yüksek proteinli gıdalar almaktır

Karbonhidratlı gıdalar; tahıllar, meyveler, sebzeler, süt, yoğurttur ve bunlar kas yapımı için tercih edilen yakıtı sağlarlar Eğer yeterince karbonhidrat almazsanız kaslarınız, spor yaparken iyi çalışmaz ve egzersiz sonrasında normal haline çabuk dönüşemez

Kaç yaşındasınız , bayan mı yoksa erkek misiniz?
Bir diyetisyenden yardım alsanız sizin için daha iyi olacaktır ancak sizin için şimdilikşu bilgilere ulaşabildim Hatırlatmakda önem buluyorum paylaşımlarımız öneri niteliğindedir İyi günler dilerim

DrAyşe Ünlü ‘nün kilo almayla ilgili tavsiyeleri

- Yemeklerden önce yürüyüş yapınız
-Daha sık besin tüketiniz
-Enerji içeriği yüksek besinleri seçiniz
-İçecekleri yemeklerden 30 dakika önce veya sonra tüketiniz
-Yatmadan önce bir ara öğün tüketiniz
-Soda yerine taze meyve suyu, çay ve kahve yerine süt veya milk shake içiniz
-Doktorunuz veya diyetisyeniniz önerirse yemeğe daha çok vakit ayırınız
-Besin takviyesi kullanınız

İştahsızlığa Dikkat !
DrAyşe Ünlü, iştahsızlığın, açken bile beyine tokluk sinyallerinin gönderilmesi olduğunu belirterek, ‘Bunun nedeni hastalık, ağrı, depresyon, stres olabilir Bu durumlar geçse bile iştahsızlık devam ediyorsa açlık hissini beklemeden temel yemek saatlerinde öğünlerinizi tüketiniz’ demiş
KAYNAK

Ayrıca

Genel olarak kilo vermek isteyen insanların sayısı kilo almak isteyenlerden çok daha fazla olsa bile kilo almak, şişmanlamak isteyenlerin sayısı da azımsanacak gibi değildir İki durumda da bir anormallik söz konusu olduğu için ikisini de normal karşılamak gerekir Kilo kontrolü her insan için her yaşta sağlık için önemlidir Bu sebeple bu yazımda sağlıklı yollardan kilo alma yöntemlerini ele alacağım

Çeşitli kilo alma yolları :

Öncelikle kilo almak demek basitçe tüketilen kaloriden çok vücuda kalori almak demektir Bu da sadece ve sadece yiyerek olur fakat bu çabuk kilo almak için çok yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez Bu sebeple doğru zamanlarda doğru yiyecekleri yemek kilo alma yöntemlerinden en basitidir Kilo almanın yolları zaten genelde çok bilindik gibi görünen fakat ihmal edilen şeylerin yapılmasına dayanır
1 - Günde 2-3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yapın
Öğün sayısının artırılması hem toplamda alınacak besin miktarını artırır hem de depolamayı artıracağı için şişmanlamaya yardımcı olur
2 - Düzenli spor yapın
Spor denilince sadece kilo vermek için yapılan bir aktivite gibi düşünülse de düzenli bir spor hayatı bütün hayatı düzenlediği gibi kilo almak isteyenlerin de vücudunun dengeye ulaşması için gereklidir Bunun için bir fitness salonuna yazılmanızı ve düzenli olarak devam etmenizi öneririz Alınan besinlerin tamamen yağ şeklinde depolanması kiloyu dengesiz olarak almanıza sebep olacağı için ileride şu an içinde bulunduğunuz durumdan çok daha kötü durumlara düşmenize sebep olabilir Sağlıklı kilo alma yöntemi diyorsak bu işin içinde düzenli egzersiz olmazsa olmazdır
3 - Bol proteinli yiyecekler tüketin
Proteinli yiyecekler doğal yollardan kilo almanızı sağlayacak en önemli unsurlardır Sağlıklı kilo alma yöntemlerinin en başında düzenli bir kas yapısı oluşturulması gelir ve bu kas yapısının oluşturulması da bol protein tüketilmesi ve düzenli egzersiz ile olur Yumurtanın özellikle beyazı, tavuk, hindi ya da yağsız et gibi ürünler seçilmelidir Yağ oranı az ve bol proteinli ürünler işe yarar çünkü kas çalışırken kandaki şeker bitince proteinler kasların yapısında kullanılmaya başlar ve istediğimiz kilo alma olayı da böylece gerçekleşir
4 - Egzersiz sonrası karbonhidratlı yiyecekler yiyin
Antreman sırasında vücuttaki karbonhidratlar öncelikli olarak kullanıldığı için en çok tüketilmiş olan karbonhidratları geri almak önemlidir Her antremandan sonra karbonhidrat içeren basit ürünler tüketin
5 - Yemek yerken su içmeyin
Yemek yerken su içilmesi tamamen kilo alma karşıtı bir davranıştır Zayıflamak isteyenlere genelde söylenir yemeklerle beraber su içilmesi Yemekle beraber bol su tüketimi yiyebileceğiniz miktarı azaltır
6 - İştah artırıcı maddelere önem verin
Örnek olarak nane, kimyon gibi baharatlar iştah açıcı özellikleriyle bilinir Yemeklerle beraber bunların tüketilmesi işer yarar

Unutmayın dünyada kilo almak istiyorum diyen tek kişi siz değilsiniz Birçok insan kilo alma ilaçlarıyla, kilo alma programlarıyla, kilo alma diyetleriyle boğuşup duruyor Sorunun çözümü ise sandığınız kadar zor değil

Nasıl kilo alınır diye soran bir sürü insanın sorularına cevap olabilecek bu bilgiler belki de en temel sağlıklı kilo alma yollarıdır