Açlık Krizlerinde İmdadınıza Yetişecek 100 Kalorilik 20 Atıştırma

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Aniden gelen yeme içme krizlerini, fazla kalori almadan, ama aynı zamanda gözünüzü ve midenizi mutlu edecek şekilde geçiştirmek için, işte mükemmel bir liste

Beyaz peynirli, zeytinyağlı domates dilimleri
Akşam yemeğine daha çok mu var? Birkaç dilim domates, peynir ve zeytinyağı ile hazırlayacağınız bu nefis atıştırmayla hem damağınızı hem de midenizi doyurabilirsiniz

Muz
Muz doğal olarak "paketlenmiş" bir meyve, bu sayede çantanızda kolaylıkla taşıyabilirsiniz

Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz, özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir besin kaynağı

Yerfıstığı ve yabanmersini kurusu
1 kaşık yerfıstığı ve iki kaşık yabanmersini kurusunu karıştırıp küçük bir plastik torbada taşıyabilirsiniz

Böylece mideniz kazındığında sağlıklı bir atıştırma yanınızda olacaktır

40 gram kuru kayısı
Çantanızda küçük kese kağıdının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun ve acıktığınızda tüketin

Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok besin öğesini alırken, kalori bombardımanına uğramayacaksınız

5 adet küçük bitter çikolata
Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan kaynağı

Yüksek tansiyona da iyi geldiği araştırmalarla kanıtlanan çikolata aynı zamanda enerji veriyor, kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlıyor

Karides ve dip sos
8 adet pişirilmiş karidesi 4 kaşık yağsız kokteyl sosuna batırarak yiyebilirsiniz

1 kâse probiyotik yağsız yoğurt
Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik yoğurtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de faydalı bir atıştırma

Havuç ve humus
Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı kaşığı humusa batırarak yiyebilirsiniz

Kıtır kıtır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır

Ayrıca hem havuç hem de humus besin kaynağı olarak oldukça zenginler

Ahududu, yoğurt bal ve müsli
2 çorba kaşığı yoğurtla 1 tatlı kaşığı balı karıştırın

ahududuları ve müsliyi yoğurdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin

Ahududu hem çok lezzetli bir meyve, hem de güçlü bir antioksidan

Bu doyurucu atıştırma sizi öğlen ya da akşam yemeğine kadar tok tutacaktır

10 adet badem içi
Kuru yemişlerin faydaları saymakla bitmiyor

Badem de bunlardan biri

Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın, bu lezzetli kuru yemişten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır

Peynir ve çok tahıllı ekmek
1 adet yağsız üçgen peynirin yanında bir dilim "çok tahıllı" ekmek, bir sonraki öğüne kadar doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir

Çok tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1, B2, B6, B12, niasin, folik asit, demir, kalsiyum, çinko içerir

Hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Protein yönünden zengin bir başka atıştırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Çilek ve yağsız yoğurt
1

5 kâse dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı kaşığı yağsız yoğurdu yiyebilirsiniz

Bu hafif ara öğün mükemmel bir C vitamini kaynağı aynı zamanda

Yumurta ve tam buğday ekmeği
Yanmaz tavada pişirdiğiniz 2 yumurta akını bir dilim tam buğday ekmeğiyle birlikte yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz

Fırında kaşarlı mantar
6-7 adet orta büyüklükteki mantarı yıkayın, saplarını çıkarın ve küçük, topraktan bir kaba dizin

İçlerine az miktarda rendelenmiş kaşar peyniri koyun

Bir tatlı kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin ve fırına sürün

Doyurucu olduğu kadar lezzetli olan bu pratik atıştırmayı hazırlamak fazla vaktinizi almayacak

Bir dilim karpuz ve yağsız beyaz peynir
İşte çekinmeden yiyebileceğiniz bir atıştırma daha; 1 dilim karpuz ve bir parça yağsız beyaz peynir

Yüzde 95'i su olan karpuz idrar söktürücü, böbrekleri temizleyici özelliğiyle biliniyor

İçerdiği B ve C vitaminleri de cabası

1 kâse dolusu kiraz
Haziran ayı tam da kirazın en bol ve lezzetli olduğu mevsim

Kanı sulandırıp temizleyen bu lezzetli meyve aynı zamanda ağrı kesici özelliğe de sahip

Patlamış mısır
3 avuç dolusu yağsız patlamış mısır acıktığınızda imdadınıza yetişecek en masum atıştırmalardan

Ton balığı
Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin

İşte size ton balığıyla 100 kalorilik 3 öneri:
1- 50 gram ton balığına bolca limon sıkıp kaşıklayın

2- 30 gram ton balığını bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine sürüp yiyin

3- 40 gram ton balığı, 1 adet salatalık, birkaç marul tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata hazırlayın

Salatanızı limonla tatlandırın

(Not: Piyasada satılan en küçük boy ton balığı konservesi 80 gram

)
Kraker
18 adet yağsız, şekersiz krakerle açlığınızı bastırabilirsiniz

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Açlık Krizlerinde İmdadınıza Yetişecek 100 Kalorilik 20 Atıştırma Aniden gelen yeme içme krizlerini, fazla kalori almadan, ama aynı zamanda gözünüzü ve midenizi mutlu edecek şekilde geçiştirmek için, işte mükemmel bir liste Beyaz peynirli, zeytinyağlı domates dilimleri Akşam yemeğine daha çok mu var? Birkaç dilim domates, peynir ve zeytinyağı ile hazırlayacağınız bu nefis atıştırmayla hem damağınızı hem de midenizi doyurabilirsiniz Muz Muz doğal olarak "paketlenmiş" bir meyve, bu sayede çantanızda kolaylıkla taşıyabilirsiniz Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz, özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir besin kaynağı Yerfıstığı ve yabanmersini kurusu 1 kaşık yerfıstığı ve iki kaşık yabanmersini kurusunu karıştırıp küçük bir plastik torbada taşıyabilirsiniz Böylece mideniz kazındığında sağlıklı bir atıştırma yanınızda olacaktır 40 gram kuru kayısı Çantanızda küçük kese kağıdının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun ve acıktığınızda tüketin Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok besin öğesini alırken, kalori bombardımanına uğramayacaksınız 5 adet küçük bitter çikolata Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan kaynağı Yüksek tansiyona da iyi geldiği araştırmalarla kanıtlanan çikolata aynı zamanda enerji veriyor, kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlıyor Karides ve dip sos 8 adet pişirilmiş karidesi 4 kaşık yağsız kokteyl sosuna batırarak yiyebilirsiniz 1 kâse probiyotik yağsız yoğurt Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik yoğurtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de faydalı bir atıştırma Havuç ve humus Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı kaşığı humusa batırarak yiyebilirsiniz Kıtır kıtır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır Ayrıca hem havuç hem de humus besin kaynağı olarak oldukça zenginler Ahududu, yoğurt bal ve müsli 2 çorba kaşığı yoğurtla 1 tatlı kaşığı balı karıştırın ahududuları ve müsliyi yoğurdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin Ahududu hem çok lezzetli bir meyve, hem de güçlü bir antioksidan Bu doyurucu atıştırma sizi öğlen ya da akşam yemeğine kadar tok tutacaktır 10 adet badem içi Kuru yemişlerin faydaları saymakla bitmiyor Badem de bunlardan biri Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın, bu lezzetli kuru yemişten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır Peynir ve çok tahıllı ekmek 1 adet yağsız üçgen peynirin yanında bir dilim "çok tahıllı" ekmek, bir sonraki öğüne kadar doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir Çok tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1, B2, B6, B12, niasin, folik asit, demir, kalsiyum, çinko içerir Hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği Protein yönünden zengin bir başka atıştırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği Çilek ve yağsız yoğurt 15 kâse dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı kaşığı yağsız yoğurdu yiyebilirsiniz Bu hafif ara öğün mükemmel bir C vitamini kaynağı aynı zamanda Yumurta ve tam buğday ekmeği Yanmaz tavada pişirdiğiniz 2 yumurta akını bir dilim tam buğday ekmeğiyle birlikte yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz Fırında kaşarlı mantar 6-7 adet orta büyüklükteki mantarı yıkayın, saplarını çıkarın ve küçük, topraktan bir kaba dizin İçlerine az miktarda rendelenmiş kaşar peyniri koyun Bir tatlı kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin ve fırına sürün Doyurucu olduğu kadar lezzetli olan bu pratik atıştırmayı hazırlamak fazla vaktinizi almayacak Bir dilim karpuz ve yağsız beyaz peynir İşte çekinmeden yiyebileceğiniz bir atıştırma daha; 1 dilim karpuz ve bir parça yağsız beyaz peynir Yüzde 95'i su olan karpuz idrar söktürücü, böbrekleri temizleyici özelliğiyle biliniyor İçerdiği B ve C vitaminleri de cabası 1 kâse dolusu kiraz Haziran ayı tam da kirazın en bol ve lezzetli olduğu mevsim Kanı sulandırıp temizleyen bu lezzetli meyve aynı zamanda ağrı kesici özelliğe de sahip Patlamış mısır 3 avuç dolusu yağsız patlamış mısır acıktığınızda imdadınıza yetişecek en masum atıştırmalardan Ton balığı Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin İşte size ton balığıyla 100 kalorilik 3 öneri: 1- 50 gram ton balığına bolca limon sıkıp kaşıklayın 2- 30 gram ton balığını bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine sürüp yiyin 3- 40 gram ton balığı, 1 adet salatalık, birkaç marul tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata hazırlayın Salatanızı limonla tatlandırın (Not: Piyasada satılan en küçük boy ton balığı konservesi 80 gram) Kraker 18 adet yağsız, şekersiz krakerle açlığınızı bastırabilirsiniz