Göğüs, Omuz Ve Karın Kası Çalıştırma

Top ve El İle Yürüyüş

Basit ve evde bile yapabileceğiniz hareketlerle göğsünüzü, omzunuzu ve karın kaslarınızı çalıştırmanız mümkündürYapmanız gereken egzersiz çok basit olup resimde gördüğünüz pozisyonu alacaksınızYapmanız gereken ilk önce klasik şınav poziyonu almaktır



Şınav pozisyonunda iken sol eliniz yerde, sağ elinizse bir sağlık topunun üzerinde olsun Sol elinizi havaya kaldırın ve dengenizi birkaç saniye için sadece sağlık topunun üzerindeki sağ elinizle sağlayın Sol elinizi de sağ elinizin yanında sağlık topunun üzerine koyun Daha sonra sağ elinizi kaldırarak sağlık topunun sağında yere koyun Daha sonra sol elinizle de aynısını yapın (Bunu yaptıktan sonra sağlık topu sol elinizin dış tarafında olmalı Şimdi aynısını diğer yöne doğru tekrarlayın

Egzersiz Planı

İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın