Kilo Verememenin 10 Sebebi

Diyet yapan bir kişinin 6 ay-1 yıl içerisinde ağırlığının %10’unu kaybetmesi yada ayda 2-4 kilo kaybı ideal olanıdır
Kilo verme başarısızlıkla sonuçlanmışsa yada kilo kaybı artık durma noktasına gelmişse bunun nedenlerini araştırmak gerekir
İşte 10 sebep

1Fazla kiloya sebep olabilen altta yatan bir hastalık bulunması
Kilolu kişilerin sık yaptığı hatalardan biridir Bir doktora danışmadan , muayene olmadan ve tetkik yaptırmadan kendi kendine yapılan diyetler belli bir süre sonra başarısızlıkla sonuçlanabilirBunu akıntıya karşı kürek çekmek olarak değerlendirebiliriz
Farkında olmadığınız bir tiroid hastalığı, gizli şeker yada insülin direnci, böbreküstü bezlerinin fazla çalışması , polikistik over sendromu gibi durumlar kilo verememenizin tıbbi sebeplerin olabilirBu tür hastalıklar her yaşta ortaya çıkabileceği için kilo vermekte zorlandığınızda ya da kilo vermeniz durduğunda bu hastalıkların bir uzman hekim tarafından araştırılması gerekirEğer altta yatan sebep bulunursa kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır

2Doğru olmayan beslenme uygulamaları
Bir diyet sizi aç bırakıyorsa o diyet doğru diyet değildirÇok düşük kalorili diyetler vucudumuzdan yağ dokusu ile beraber fazla miktarda kas dokusu kaybına yol açarlarBizim gün içerisinde enerjiyi en fazla harcayan kaslarımızdırKas kaybı ile beraber metabolizma hızınız yavaşlar ve kilo kaybına karşı bir direnç oluşurHatta eskisinden fazla kilo almanızın da sebebi olabilir

3Psikolojik problemler bulunması ve aşırı stress hali
Psikolojik problemleriniz yada aşırı stresli bir haliniz varsa başarısız olma ihtimaliniz artarKullanılan bazı ilaçlarda yan etki olarak kilo artışına yol açabilirSorunlarınız varsa zayıflama tedavisine başlarken bir psikiyatri uzmanı yada psikolog tarafından değerlendirilmeniz daha uygun olur

4Kişinin düzenli uygun bir egzersiz yapmaması

Kilo kaybı kişinin günlük aldığı kaloriden daha fazla kalori yakmasıyla olurBunuda uygun bir beslenme programına ilave edilen egzersizlerle daha kolay sağlarızEn basitinden kişinin günlük 45 dk hızlı tempolu düzenli yürüyüş yapması 200 kcal eneji yakımı sağlar ve metabolizma hızınıza göre 200-300 kcal(kalori) daha düşük diyet verilmesi sizin haftada en az 05 kg ayda 4 kg kilo kaybına yol açarAynı zamanda yapılan egzersizler kas kitlenizin korunmasına yol açar ve metabolizma hızınızın azalması engellenmiş olur

5Aileniz ve çevrenizden yeterli desteği alamamak
Kilo vermeye karar vermek sizin için en önemli adımdırBu adımı atarken ailenize ve çevrenizde beraber olduğunuz herkese söylemelisinizOnlardan size destek olmalarını ve gerektiğinde sizi uyarmalarını söyleyin

6Öğünleri atlamak
Metabolizmanın düzenli çalışması için günde 3 ana 3 ara öğün yapılması bilimsel olarak kanıtlanmıştır Sabah kahvaltısı erken saatte yapılmalı,öğün atlanmamalıdırÖzellikle akşam yemeğini saat 1900 dan önce yemeye çalışınızAna öğünlerden 2,5-3 saat sonra mutlaka ara öğün yapmanız metabolizmanızın hızını arttıran en önemli faktördür

7Yeterli uyku uyunmaması ve dinlenilmemesi
Metabolizmamızın en yavaş olduğu gece saatlerinde mutlaka uyumalı, en hızlı olduğu sabah saatlerinde de mutlaka ayakta olmalıyızUykusuzluk stres hormonlarını arttırır ve bu hormonlar kilo artışına yol açabilirBu yüzden mutlaka günde 7-8 saat uyumanız gerekir

8Bol su içmemek
Metabolizmamızın uygun çalışması için günde 25-3 lt su içmeyi bir alışkanlık haline getirmeliyiz

9Zararlı alışkanlıkları bırakmamak
Sigara ve alkol gibi maddeleri tüketenlerin zayıflama programlarında daha az başarılı oldukları bilimsel çalışmalarda görülmüştür
Bu kişilerin diyet ve egzersiz programlarına daha zor uyum sağladıkları görülmüştür

10 Ümitsizliğe kapılmak

Belli miktarda kilo verdikten sonra,vucut yeni durumuna karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır,bazen de durabilirBu dönemde ümitsizliğe kapılmamalı ,mevcut kilonuzu korumaya çalışmalı ve egzersiz miktarını arttırmaya çalışmalısınızÜmitsizliğe kapıldığınız durumlarda bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin,teknolojinin ilerlemesi ile artık doktorlarınızda bir mail uzağınızda

Uzm Dr Burak Umut ÇAĞLAR Dahiliye/İç Hastalıkları