Uykusuzluk Ve Baş Etme Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Uykusuzluk ve Baş Etme Yolları

Uykusuzluk, rahatsız edici olduğu kadar yaygın da bir sorundur

Sağlığınızı bozabilir ve günlük işlevselliğinize zarar verebilir

O anda yaşadığınız stres ve rahatsızlıkları şiddetlendirerek, en çok enerjiye ihtiyacınız olduğu anda canlılığınızı yok eder

Uykusuzluğun genel nedenleri

Kafein kullanımı
Kullandığınız bazı ilaçların yan etkileri
Yatmadan bir saat önce sigara içmek
Yatmadan hemen önce ağır egzersiz yapmak ya da duygusal veya düşünsel açıdan yoğun bir işle uğraşmak
Düşük kan şekeri erken uyanmanıza neden olabilir

Uykusuzluğu yenmek için neler yapılabilir?

Uyku, geliştirebileceğiniz bir alışkanlıktır

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak daha dinlendirici bir uyku düzeni sağlayabilir

Vücudunuzun doğal ritmini bozduğu için şekerlemelerden uzak durun

Rahatlamak için bilinçli bir çaba gerekir

Eğer bütün gün boyunca koşuşturduysanız; yatmadan önce bir anda rahatlamayı beklemeyin

Rahatlama egzersizleri veya rahatlama kasetleri yardımcı olabilir

Derin nefes almak, esneme egzersizleri veya hafif bir kitap vücudunuzun rahatlaması için faydalı olabilir

Kaygı ve endişe uykusuzluğu güçlendirir

Eğer gecenin 3’ünde kendinizi bir şey için endişelenirken bulursanız; dikkatinizi başka bir şeye çekmeye çalışın

Nefeslerinizi saymak veya kendinizi huzurlu bir yerde hayal etmek gibi stratejiler hem rahatlatıcı olur, hem de kaygılı düşüncelerinizi unutturur

Eğer hiçbir yöntem işe yaramazsa kalkın ve üretici bir şeylerle uğraşarak kendinizi oyalayın

Bu uykusuzluğun geçmesini sağlar

Uykusuzluk; kronik stresin, anksiyetenin ve klinik depresyonun bir belirtisi olabilir

Yukarıdaki yöntemlerin hiç biri etki etmiyorsa, profesyonel bir tıbbi veya psikolojik tedavi yardımcı olabilir

Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki sitelere girebilirsiniz:

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Uykusuzluk Ve Baş Etme Yolları Uykusuzluk ve Baş Etme Yolları Uykusuzluk, rahatsız edici olduğu kadar yaygın da bir sorundur Sağlığınızı bozabilir ve günlük işlevselliğinize zarar verebilir O anda yaşadığınız stres ve rahatsızlıkları şiddetlendirerek, en çok enerjiye ihtiyacınız olduğu anda canlılığınızı yok eder Uykusuzluğun genel nedenleri Kafein kullanımı Kullandığınız bazı ilaçların yan etkileri Yatmadan bir saat önce sigara içmek Yatmadan hemen önce ağır egzersiz yapmak ya da duygusal veya düşünsel açıdan yoğun bir işle uğraşmak Düşük kan şekeri erken uyanmanıza neden olabilir Uykusuzluğu yenmek için neler yapılabilir? Uyku, geliştirebileceğiniz bir alışkanlıktır Her gün aynı saatte yatıp kalkmak daha dinlendirici bir uyku düzeni sağlayabilir Vücudunuzun doğal ritmini bozduğu için şekerlemelerden uzak durun Rahatlamak için bilinçli bir çaba gerekir Eğer bütün gün boyunca koşuşturduysanız; yatmadan önce bir anda rahatlamayı beklemeyin Rahatlama egzersizleri veya rahatlama kasetleri yardımcı olabilir Derin nefes almak, esneme egzersizleri veya hafif bir kitap vücudunuzun rahatlaması için faydalı olabilir Kaygı ve endişe uykusuzluğu güçlendirir Eğer gecenin 3’ünde kendinizi bir şey için endişelenirken bulursanız; dikkatinizi başka bir şeye çekmeye çalışın Nefeslerinizi saymak veya kendinizi huzurlu bir yerde hayal etmek gibi stratejiler hem rahatlatıcı olur, hem de kaygılı düşüncelerinizi unutturur Eğer hiçbir yöntem işe yaramazsa kalkın ve üretici bir şeylerle uğraşarak kendinizi oyalayın Bu uykusuzluğun geçmesini sağlar Uykusuzluk; kronik stresin, anksiyetenin ve klinik depresyonun bir belirtisi olabilir Yukarıdaki yöntemlerin hiç biri etki etmiyorsa, profesyonel bir tıbbi veya psikolojik tedavi yardımcı olabilir Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki sitelere girebilirsiniz: