Geri Git   ForumSinsi - 2006 Yılından Beri > Toplum ve Yaşam > Beslenme, Diyet ve Sağlık

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
diyet, kolesterollü, listesi, yağlı

Az Yağlı Az Kolesterollü Diyet Listesi

Eski 09-06-2012   #1
Prof. Dr. Sinsi
Varsayılan

Az Yağlı Az Kolesterollü Diyet Listesi




Yüksek oranda kolesterol içeren gıdalarla beslenmek kan kolesterolünü yükseltir Bu nedenle aşağıda sıralanan besinleri TÜKETMEYİNİZ

1) Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, dalak vb)

2) Tüm yağlı gıdalar (kaymak, krema, mayonez, yağlı soslar, çikolatalar, pastalar, tahin helvası, yağlı kuruyemişler, fıstık, ay çekirdeği vb)

3) Kuyruk yağı, iç yağı, sade yağ, tere yağ, katı margarinler

4) Yağda kızartılmış ve kavrulmuş tüm besinler (et, sebze, hamur işleri)

5) Alkollü içecekler, kola, gazoz, hazır meyve suları

6) Yağlı et, tavuk, balık, hindi vb

7) Sucuk, salam, sosis, pastırma

8) Hazır çorbalar

BİR GÜN İÇİNDE SINIRLI MİKTARDA TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER

1) Günlük alınan yağ miktarı kısıtlı olmalıdır Bu nedenle günlük yemekler ile vücuda alınan yağ miktarı 3 yemek kaşığından fazla olmamalıdır Kullanılacak yağ türü bitkisel sıvı yağlardan seçilmelidir (soya, ay çiçek, zeytinyağı vb)

2) Bir günde 5 çay bardağı (500 gram) süt veya yoğurt tüketebilirsiniz Daha fazlasını tüketmeyiniz Süt ve yoğurdun kaymağını yemeyiniz

3) Bir günde 2 kibrit kutusu (60 gram) kadar beyaz peynirden fazlasını tüketmeyiniz

4) Bir günde 3 köfte (90 gram) kadar yağsız balık, tavuk, hindi veya etten fazlasını tüketmeyiniz Etlerin haşlama, ızgara, fırında veya buğulama pişirilmesine özen gösteriniz

BESLENMEDE ÖNERİLER

1) Etli yemeklere ayrıca yağ eklemeyiniz

2) Haftada bir defa haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz

3) Salatalarda yağ yerine limon, sirke, sarımsak veya 1-2 kaşık sulu yoğurt+sarımsak şeklinde yağsız soslar kullanabilirsiniz

4) Bir günde 2 adet tam ceviz içi veya 10 adet fındık tüketebilirsiniz

5) Tuzu az tüketiniz

6) Yiyeceklerle alınan posa kan kolesterolü ve trigliserid düzeylerinin düşmesine yardımcı olur Bu nedenle;

a) Kepekli ekmek tercih ediniz

b) Kabuğu ile yenebilen meyveleri kabuğunu soymadan tüketiniz

c) Öğünlerde sebze ve salata yemeyi ihmal etmeyiniz

d) Kuru baklagilleri sıkça tüketiniz

7) Günde 7-8 bardak su tüketiniz

8) Günde 45 dakika hafif tempolu yürüyüş yapınız

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.