Kaliteli Bir Uyku İçin Öneriler

Kaliteli Bir Uyku İçin Öneriler

Uyku Hiyeni İçin Öneriler
İyi ve kaliteli bir uyku için yapabileceğiniz bazı şeyler var Bunları uygulayarak uykunuzu daha kaliteli hale getirebilirsiniz:

Düzenli bir uyku-uyanıklık düzeni sağlamaya çalışın

Her gün aynı saatte yatmaya çalışın Aynı saatte de kalkmaya kendinizi alıştırın Haftanın her günü bu saat en fazla +/- 20 dakika oynamalıdır
Mümkünse gereksiz gündüz şekerlemelerinden kaçının

Bunun bir istisnası vardır: Öğle uykusu Kısa da olsa tam öğle saatlerinde uyuyabilirsiniz; ama öğleden sonraya kalmamalı Aksi takdirde gece uykuya dalmanız gecikebilir
24 saatimizin yaklaşık üçte biri (hatta hayatımızın üçte biri) uykuda geçiyor Bu süreyi gündüzleri uyuyarak artırmanın zararları oldukça fazla olabilir Bu bir ihtiyaç da değildir Ama eğer istemeden uyku ataklarınız oluyorsa o zaman bir uzmana danışmanız gerekir
Gündüz gereğinden fazla uyumanız gece uyku sure ve derinliğini azaltır
Yatakta uyuyamadığınızda 10-15 dakikadan fazla kalmayın; özellikle her gece uykuya dalmanız uzun zaman alıyorsa

Zihninizde düşünceler dolaşıp durduğunda ya da gece boyunca uyuyamayacağınızı düşünerek kaygı duymaya başladığınızda yataktan kalkın; karanlık bir yerde oturun; başka bir odaya da gidebilirsiniz Tekrar uykunuz geldiğinde yatağınıza dönün Ancak bu sure zarfında televizyon ya da internet yok
Yataktayken televizyon seyretmeyin ve bir şeyler okumayın
Uygunsuz bir şekilde kafeinli içecekler içmekten kaçının

Kafeinin etkisi aldıktan sonra saatler sürer ve hem uykuya dalmanıza hem de uykuyu sürdürmenize engel olabilir Özellikle akşamüstleri bu tür içeceklerden kaçının
Soda ve çay da benzer etkilere neden olabilir
Uykuyu olumsuz olarak etkileyen alkol, madde ve ilaçlardan kaçının

Sigara, alkol ve diğer uyuşturucu maddeler normal uyku fizyolojisini bozar Uykunuzu etkileyen ilaç kullanıyorsanız ilaç alış saati için doktorunuzla konuşun
Düzenli egzersiz yapın

Her gün öğleden önce olmak üzere egzersiz yapmak faydalıdır Saat 14 den sonraya kalmamaya özen gösterin Uykuya dalma ve sürdürmenizi olumlu olarak etkiler
Öğleden sonra hele akşamüstü egzersizden kaçının Egzersizin dozunu da kaçırmayın Bu şekilde egzersiz beyinde uyanıklıkla ilgili maddeleri harekete geçirir ve uykunuz bozulabilir
Yatak odanız sessiz ve rahat olmalı

Fazla sıcak ya da soğuk oda uykuyu olumsuz etkiler
Yatak odanız televizyon ve gürültü oluşturan diğer uyaranlardan uzak olmalı
Yatak odanızın karanlık olmasına dikkat edin Çok gerekmedikçe gece lambası kullanmayın
Yatmadan önce hafif ve ılık bir duş almaya çalışın

Prof Dr Mehmet Yücel Ağargün

Alıntı