Sağlıklı Beslenme Ve Aktivite İçin 10 Altın Kural

Sağlıklı Beslenme Ve Aktivite İçin 10 Altın Kural
1Güne Kahvaltı Ederek Başlayınız

Uzun Geçen uyku süresinin Ardından güne iyi bir kahvaltıyla başlayarak boşalmış olan benzin deponuzu doldurunuzTam buğday unlu ekmekten yapılmış bir tost,yoğurt-meyva, müsli, sütlü yulaf ezmesi veya diyetisyeninizin önerdikleri iyi bir kahvaltı mönüsüdür


2 Hareketinizi Arttırınız

Günlük fiziksel aktiviteleriniz arasına 30 dakika egzersiz için ayırmak hiç te zor değildirTelevizyon izlerken her saat başı 10 dakika ayırıp egzersiz yapabilirsiniz Arkadaşınızı görmeye giderken dolmuş veya taksi kullanmak yerine belli bir mesafeyi yürüyerek tamamlayabilir yada bisikletle yada koşarak gidebilirsiniz Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkabilirsiniz


3 Ara Öğünleri Sakın Atlamayınız

Ara Öğünler Boşalmakta olan depoyu tekrar doldurmak için çok önemlidir Değişik besin gruplarından değişik besinleri seçebilirsiniz â?" Bir bardak yarım yağlı süt ve bir iki kraker, bir elma veya yulaf ezmesi veya bir küçük meyveli yoğurt sağlıklı bir seçim olur Arasıra cookie,chips ve çikolatada yiyebilirsiniz


5 Besin Seçimlerinizi Dengeleyiniz â?"Sürekli Aynı Besini Tüketmeyiniz

Eğer hamburger ,patates kızartması ve dondurmadan vazgeçemiyorsanız,bu besinleri hangi sıklıkla yediğinizi kontrol edinizÇünkü bedeninizin protein,karbonhidrat,yağ ve çeşitli vitamin ve mineralleri ,Vitamin a-c,demir ve kalsiyum gibi çeşitli yiyeceklerden almaya ihtiyacı vardır


6 Arkadaşlarınız Ve Ailenizle Uyum İçinde Olunuz

Arkadaş veya aileyle yapılabilecek grup aktiviteleri çok eğlenceli olabilirArkadaşlarınızı ;hafta sonları sizinle birlikte grup egzersizi yapmak için teşvik edinizBunlar bisiklete binmek,hiking,basketbol,voleybol olabilir


7 Daha Fazla Kepekli Besin, Meyve Ve Sebze Tüketiniz

Bu besinler size enerji vermekle birlikte vitamin ,mineral ve posa da içerirler!,Tam buğday unlu ekmeği beyaz ekmeğe tercih edinizMakarna-kepekli pirinç tahıl grubuna girer


8 Okuldaki Fiziksel Aktivitelere Katılınız

Her nasılsa okulda uygulanmakta olan fiziksel aktivitelere katılınızFolklor,Grup aktiviteleri olabilirBu egzersizler okul başarınızı arttırır ve bedeninizin daha uygun görünmesini sağlar


9 Besinler İyi Ya da Kötü Besin Değildir

Sağlıklı beslenmeyi organize etmek puzzle oynamaya benzerHer yiyecek farklı özellikler taşırBazı besinler daha çok yağ,şeker veya tuz içerebilirlerYada bazılarında vitamin veya posa yoktur Diyeti iyi yada kötü yapan bu besinleri nasıl seçtiğinizdir Seçimdeki denge çok önemlidirÖrn yağlı gıdalardan oluşan bir mönüyü öğle yemeğinde tüketmeye özen gösterip diğer öğünleri daha hafif geçirebilirsinizAncak size önerilen miktarda kalmaya özen gösterinizEğer 2 dilim pizza önerildiyse 3 dilimden kaçınınız


10Sağlıklı Beslenme Ve Fiziksel Aktiviteyi Eğlence Haline Getiriniz!

Sağlıklı besinleri seçip size uygun fiziksel aktiviteleri yapmayı bir macera haline getirebilirsinizYeni besinler kadar yeni fiziksel aktiviteler deneyebilirsinizİnanın daha güçlü bireyler olarak yetişir,daha iyi görünür ve kendinizi daha iyi hissedersiniz Yaşamınızda iyi amaçlarınız olsun ve bunlardan asla vazgeçmeyin


Diyetisyen :Zehra Akören

Kaynak: Bebek