Sağlıklı Beslenme Ve Aktivite İçin 10 Altın Kural
 

Sağlıklı Beslenme Ve Aktivite İçin 10 Altın Kural
1.Güne Kahvaltı Ederek Başlayınız.

Uzun Geçen uyku süresinin Ardından güne iyi bir kahvaltıyla başlayarak boşalmış olan benzin deponuzu doldurunuz.Tam buğday unlu ekmekten yapılmış bir tost,yoğurt-meyva, müsli, sütlü yulaf ezmesi veya diyetisyeninizin önerdikleri iyi bir kahvaltı mönüsüdür.


2. Hareketinizi Arttırınız.

Günlük fiziksel aktiviteleriniz arasına 30 dakika egzersiz için ayırmak hiç te zor değildir.Televizyon izlerken her saat başı 10 dakika ayırıp egzersiz yapabilirsiniz. Arkadaşınızı görmeye giderken dolmuş veya taksi kullanmak yerine belli bir mesafeyi yürüyerek tamamlayabilir yada bisikletle yada koşarak gidebilirsiniz. Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkabilirsiniz.


3. Ara Öğünleri Sakın Atlamayınız

Ara Öğünler Boşalmakta olan depoyu tekrar doldurmak için çok önemlidir. Değişik besin gruplarından değişik besinleri seçebilirsiniz. â?" Bir bardak yarım yağlı süt ve bir iki kraker, bir elma veya yulaf ezmesi veya bir küçük meyveli yoğurt sağlıklı bir seçim olur. Arasıra cookie,chips ve çikolatada yiyebilirsiniz.


5. Besin Seçimlerinizi Dengeleyiniz â?"Sürekli Aynı Besini Tüketmeyiniz.

Eğer hamburger ,patates kızartması ve dondurmadan vazgeçemiyorsanız,bu besinleri hangi sıklıkla yediğinizi kontrol ediniz.Çünkü bedeninizin protein,karbonhidrat,yağ ve çeşitli vitamin ve mineralleri ,Vitamin a-c,demir ve kalsiyum gibi çeşitli yiyeceklerden almaya ihtiyacı vardır.


6. Arkadaşlarınız Ve Ailenizle Uyum İçinde Olunuz.

Arkadaş veya aileyle yapılabilecek grup aktiviteleri çok eğlenceli olabilir.Arkadaşlarınızı ;hafta sonları sizinle birlikte grup egzersizi yapmak için teşvik ediniz.Bunlar bisiklete binmek,hiking,basketbol,voleybol olabilir.


7. Daha Fazla Kepekli Besin, Meyve Ve Sebze Tüketiniz.

Bu besinler size enerji vermekle birlikte vitamin ,mineral ve posa da içerirler.!,Tam buğday unlu ekmeği beyaz ekmeğe tercih ediniz.Makarna-kepekli pirinç tahıl grubuna girer.


8. Okuldaki Fiziksel Aktivitelere Katılınız.

Her nasılsa okulda uygulanmakta olan fiziksel aktivitelere katılınız.Folklor,Grup aktiviteleri olabilir.Bu egzersizler okul başarınızı arttırır ve bedeninizin daha uygun görünmesini sağlar.


9. Besinler İyi Ya da Kötü Besin Değildir

Sağlıklı beslenmeyi organize etmek puzzle oynamaya benzer.Her yiyecek farklı özellikler taşır.Bazı besinler daha çok yağ,şeker veya tuz içerebilirler.Yada bazılarında vitamin veya posa yoktur. Diyeti iyi yada kötü yapan bu besinleri nasıl seçtiğinizdir. Seçimdeki denge çok önemlidir.Örn yağlı gıdalardan oluşan bir mönüyü öğle yemeğinde tüketmeye özen gösterip diğer öğünleri daha hafif geçirebilirsiniz.Ancak size önerilen miktarda kalmaya özen gösteriniz.Eğer 2 dilim pizza önerildiyse 3. dilimden kaçınınız.


10.Sağlıklı Beslenme Ve Fiziksel Aktiviteyi Eğlence Haline Getiriniz!

Sağlıklı besinleri seçip size uygun fiziksel aktiviteleri yapmayı bir macera haline getirebilirsiniz.Yeni besinler kadar yeni fiziksel aktiviteler deneyebilirsiniz.İnanın daha güçlü bireyler olarak yetişir,daha iyi görünür ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Yaşamınızda iyi amaçlarınız olsun ve bunlardan asla vazgeçmeyin.


Diyetisyen :Zehra Akören

Kaynak: Bebek