Esneklik Eksersizleri

ESNEKLIK EKSERSIZLERI

Diz ve baldir (calf)

Sol ayaginizin üstünden sag elinizle tutarak topugunuzu nazikçe kalçaniza dogru çekerek 30 saniye tutunuz Ayni islemi diger bacaginiz için tekrarlayiniz


Bir duvarin önünde durarak kollarinizi duvara ve basinizi da ellerinize dayayiniz Bir bacaginizi dizden bükerek gövdenizin hemen önünde yerlestiriniz Diger bacaginizi düz olarak arkaya uzatiniz Kalçanizi öne hafifçe hareket ettirerek arkadaki bacaginizin düz durumunu koruyunuz 30 saniye pozisyonunuzu koruduktan sonra siçramadan diger bacaginiza geçiniz


Omuz

Ayakta veya oturuken parmaklarinizi birbirine geçiriniz El içleri yukarida kalacak biçimde kolunuzu hafif geriye ve mümkün oldugunca yukari dogru iterek 15 saniye bekleyiniz


Kolunuz basinizin arkasinda iken diger taraf elinizle dirsegi tutunuz Nazik ve yavas bir biçimde kolunuzu arkaya dogru çekiniz 15 saniye bekleyiniz Diger kolunuzla ayni hareketi tekrarlayiniz

Bir dirseginizi gögüs üzerinden diger omuzunuza dogru nazikçe çekerek 10 saniye tutunuz Ayni hareketi diger kolunuzla tekrarlayiniz

Arka bacak (Hamstring)

Yere oturarak sol bacaginizi uzatin Diger ayaginizin tabani uzattiginiz bacagin hemen yaninda olmalidir öne dogru uzanarak ellerizle ayak ucunuza dokununuz Bu sirada ayaginizi düz tutarken bilek ve parmaklar gevsek olmalidirHareket 30 saniye sürmeli ve diger bacakla tekrarlanmalidir