Esneklik Eksersizleri
 

ESNEKLIK EKSERSIZLERI

Diz ve baldir (calf)

Sol ayaginizin üstünden sag elinizle tutarak topugunuzu nazikçe kalçaniza dogru çekerek 30 saniye tutunuz. Ayni islemi diger bacaginiz için tekrarlayiniz.


Bir duvarin önünde durarak kollarinizi duvara ve basinizi da ellerinize dayayiniz. Bir bacaginizi dizden bükerek gövdenizin hemen önünde yerlestiriniz. Diger bacaginizi düz olarak arkaya uzatiniz. Kalçanizi öne hafifçe hareket ettirerek arkadaki bacaginizin düz durumunu koruyunuz. 30 saniye pozisyonunuzu koruduktan sonra siçramadan diger bacaginiza geçiniz.


Omuz

Ayakta veya oturuken parmaklarinizi birbirine geçiriniz. El içleri yukarida kalacak biçimde kolunuzu hafif geriye ve mümkün oldugunca yukari dogru iterek 15 saniye bekleyiniz.


Kolunuz basinizin arkasinda iken diger taraf elinizle dirsegi tutunuz. Nazik ve yavas bir biçimde kolunuzu arkaya dogru çekiniz. 15 saniye bekleyiniz. Diger kolunuzla ayni hareketi tekrarlayiniz

Bir dirseginizi gögüs üzerinden diger omuzunuza dogru nazikçe çekerek 10 saniye tutunuz. Ayni hareketi diger kolunuzla tekrarlayiniz

Arka bacak (Hamstring)

Yere oturarak sol bacaginizi uzatin. Diger ayaginizin tabani uzattiginiz bacagin hemen yaninda olmalidir. öne dogru uzanarak ellerizle ayak ucunuza dokununuz. Bu sirada ayaginizi düz tutarken bilek ve parmaklar gevsek olmalidir.Hareket 30 saniye sürmeli ve diger bacakla tekrarlanmalidir.