Basenleri İncelten Kolay Ev Egzersizler...

Vücudumuzun en fazla kas içeren bölgesi kalça ve basenlerdir Bu nedenle, basenleri eritmek çok zor değil


Ancak, çok da kolay kilo almaya müsait bölgemizdir Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu fazla, kan dolaşımı da yavaştır Ayrıca, basenlerdeki kaslar yumuşak ve gevşemeye de müsaittir

Kalçalarınızı çalıştırmak suretiyle basenlerinizden kurtulabilirsiniz

Şimdi sırasıyla basenlerinizi inceltecek hareketleri gözden geçirelim

Basen İncelten Egzersiz Hareketleri :

Basen Eritme Egzersizleri :

1 hareket : Yüzünüz yere gelecek şekilde uzanın Alınınızın yerle temas etmesi gerekir Ayaklarınız düz durmalı Ellerinizi kalça kaslarınızın üzerine koyun Kaslarınızı sıkın, 6-7 saniye sıkıp kalça kasınızı bırakın Bu Hareketi 10 defa yapın Boynunuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına dikkat edin

2 hareket : Yüzüstü uzanmaya devam edin Bu kez ayak parmak uçları ile kalkacakmış gibi ve kalça kaslarınızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldın Ve içinizden 5 e kadar sayın Daha sonra bırakın Bu hareketi 5 kez tekrar edin

3 hareket : Yüzüstü uzandığınız yerde bu kez, kollarınızı kıvırın önde kavuşturun ve alnınıza ellerimizi koyarak birleştirin Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kıvırın Sol ayağınız havaya bakacak şekilde iken, o bacağınızı 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışın Aynı hareketi sağ bacağınızla da yapın Hareketi, her bacak için 10 defa olacak şekilde yapın

Bu egzersizleri düzenli olarak haftada 3 veya 4 defa uyguladığınızda birkaç ay sonra düzgün bir kalça ile birlikte basenlerinizin kalmadığını göreceksiniz

alinti