Basenleri İncelten Kolay Ev Egzersizler...
 

Vücudumuzun en fazla kas içeren bölgesi kalça ve basenlerdir. Bu nedenle, basenleri eritmek çok zor değil.


Ancak, çok da kolay kilo almaya müsait bölgemizdir. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu fazla, kan dolaşımı da yavaştır. Ayrıca, basenlerdeki kaslar yumuşak ve gevşemeye de müsaittir.

Kalçalarınızı çalıştırmak suretiyle basenlerinizden kurtulabilirsiniz.

Şimdi sırasıyla basenlerinizi inceltecek hareketleri gözden geçirelim.

Basen İncelten Egzersiz Hareketleri :

Basen Eritme Egzersizleri :

1. hareket : Yüzünüz yere gelecek şekilde uzanın. Alınınızın yerle temas etmesi gerekir. Ayaklarınız düz durmalı. Ellerinizi kalça kaslarınızın üzerine koyun. Kaslarınızı sıkın, 6-7 saniye sıkıp kalça kasınızı bırakın. Bu Hareketi 10 defa yapın. Boynunuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına dikkat edin.

2. hareket : Yüzüstü uzanmaya devam edin. Bu kez ayak parmak uçları ile kalkacakmış gibi ve kalça kaslarınızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldın. Ve içinizden 5 e kadar sayın. Daha sonra bırakın. Bu hareketi 5 kez tekrar edin.

3. hareket : Yüzüstü uzandığınız yerde bu kez, kollarınızı kıvırın. önde kavuşturun ve alnınıza ellerimizi koyarak birleştirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kıvırın. Sol ayağınız havaya bakacak şekilde iken, o bacağınızı 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışın. Aynı hareketi sağ bacağınızla da yapın. Hareketi, her bacak için 10 defa olacak şekilde yapın.

Bu egzersizleri düzenli olarak haftada 3 veya 4 defa uyguladığınızda birkaç ay sonra düzgün bir kalça ile birlikte basenlerinizin kalmadığını göreceksiniz.

alinti....