Hedef Kalp Hızı Nedir?

**Şengül Şirin** · 05-22-2009

Hedef Kalp Hızı Nedir?

Amaç özellikle akciğerler ve kalbinizin sağlığı ise egzersizin ağırlığı hakkında kalp hızınız oldukça yararlı bilgi verir: kalbinizin ulaşabileceği en yüksek hız maksimum kalp hızıdır

Bu hız = 220-yaşınızdır

Yani 45 yaşında iseniz maksimum kalp hızınız 220-45= 175 olacaktır

Kalp ve akciğer sağlığı açısından en iyi yarar, egzersiz sırasında kalbinizin hızı maksimum kalp hızının %50’si ile %75’i arasında ise alınır

Bu aralıktaki kalp hızına “hedef kalp hızı” denir

Egzersize yeni başlayanlarda ilk birkaç ay hedef kalp hızının alt düzeylerde (%50) olmasında yarar vardır

Kalp hızınızı bulmak için egzersizden hemen sonra boynunuzdan veya el bileğinizden nabzınızı sayabilirsiniz

(Bakınız nabız)

Not: Eğer beta bloker gibi bazı ilaçlar alıyorsanız hedef kalp hızlarınız daha düşük değerler olacaktır Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız

05-22-2009	#1
Şengül Şirin	Hedef Kalp Hızı Nedir? Hedef Kalp Hızı Nedir? Amaç özellikle akciğerler ve kalbinizin sağlığı ise egzersizin ağırlığı hakkında kalp hızınız oldukça yararlı bilgi verir: kalbinizin ulaşabileceği en yüksek hız maksimum kalp hızıdır Bu hız = 220-yaşınızdır Yani 45 yaşında iseniz maksimum kalp hızınız 220-45= 175 olacaktır Kalp ve akciğer sağlığı açısından en iyi yarar, egzersiz sırasında kalbinizin hızı maksimum kalp hızının %50’si ile %75’i arasında ise alınır Bu aralıktaki kalp hızına “hedef kalp hızı” denir Egzersize yeni başlayanlarda ilk birkaç ay hedef kalp hızının alt düzeylerde (%50) olmasında yarar vardır Kalp hızınızı bulmak için egzersizden hemen sonra boynunuzdan veya el bileğinizden nabzınızı sayabilirsiniz (Bakınız nabız) Not: Eğer beta bloker gibi bazı ilaçlar alıyorsanız hedef kalp hızlarınız daha düşük değerler olacaktır Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız __________________ Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır