ForumSinsi - 2006 Yılından Beri - Hedef Kalp Hızı Nedir?

Hedef Kalp Hızı Nedir?

Amaç özellikle akciğerler ve kalbinizin sağlığı ise egzersizin ağırlığı hakkında kalp hızınız oldukça yararlı bilgi verir: kalbinizin ulaşabileceği en yüksek hız maksimum kalp hızıdır. Bu hız = 220-yaşınızdır. Yani 45 yaşında iseniz maksimum kalp hızınız 220-45= 175 olacaktır.
Kalp ve akciğer sağlığı açısından en iyi yarar, egzersiz sırasında kalbinizin hızı maksimum kalp hızının %50’si ile %75’i arasında ise alınır. Bu aralıktaki kalp hızına “hedef kalp hızı” denir. Egzersize yeni başlayanlarda ilk birkaç ay hedef kalp hızının alt düzeylerde (%50) olmasında yarar vardır.
Kalp hızınızı bulmak için egzersizden hemen sonra boynunuzdan veya el bileğinizden nabzınızı sayabilirsiniz. (Bakınız nabız).
http://www.ahmetalpman.com/images/egzersiz3.gif
Not: Eğer beta bloker gibi bazı ilaçlar alıyorsanız hedef kalp hızlarınız daha düşük değerler olacaktır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız.