Pilates Nasıl Yapılır

Pilates, batı jimnastik şekilleriyle yakın doğu metodlarından bazı elementlerin kombine edilmesidir Örneğin ; Yoga yada Tai Chi gibi Fakat din görevleri yoktur Hareketlerin ağırlığı "powerhouse" denilen omuriliğin güçlendirilmesinde yatıyor Özellikle sırt sorunları olan insanlar için çok yararlı Ayrıca hamilelikten sonra sorunları olan kadınlar ya da sadece ilerleyen yaş nedeniyle gevşemiş kalça kaslarından şikayet edenler için oldukça uygun Dansçılar yada oyuncular arasında bu antrenman uzun zamandan beri çok yaygın çünkü sadece bedeni formda tutmaktan çok daha fazlasını başarıyor

Pilates, yöntemi genel olarak "kontroloji" diye adlandırılıyorÖzellikle iş yüzünden zamanın çoğunu masa başında geçirmek zorunda olduğumuz günümüz şartlarında bunun için birşeyler yapmak zorundayız Pilates ile haftada sadece 3 yada 4 egzersiz programı gerçekleştirdiğinizde bedeniniz ve zihninizle dinç olabilirsiniz

Pilates bedenle çalışıyor, bedene karşı değil Bazı kitaplarda "pilates bir work-out değil work-in" şeklinde yazılara rastalamanızda bu yüzden Belli bir antrenmandan sonra açıkca bedeninizin yorulduğunu anlayacaksınız fakat ter içinde yüzmeyeceksiniz Önemli olan düzenli tekrarlar, konsantrasyon ve hareket akışının doğru uygulanması

Eğer bol terli ve kas tutulmalı,yorucu antrenman programlarına alışkınsanız, belki başlangıçta bu sze biraz garip gelebilir bu antrenmanın amacı, hakim, ama kasılması gereken doğal bir hareket akışı yaratmaktır belli bir süre sonra kolay bir süreç içinde hareketlere hakim oluyorsunuz Başlangıçta doğru nefes almakta ve hareketleri birlikte kooridine etmekte sorun yaşayabilirsiniz, ama bu kısa bir süre sonra düzeliyor

Sonuç ise olağan üstü,herşeyden önce bedenin kan dolaşımını düzeltiyorsunuz Özel aletlere yada özel kıyafetlere ihtiyacınız yok Büroda bile hemen öğle arasında bir kaç kısa hareket yapabilirsiniz Muhakkak uymanız gereken tek şey ;sadece 15 dakika bile olsa bu zamanı çok bilinçli kullanmak Hareketleri başka şeyler düşünerek yapmamalısınız Tamamen kendinizde olun, konsantre olun ve dikkatinizi başka tarafa çevirmeyin

Pilates yönteminin temel prensipleri:

Kontrol: Aynı zamanda bütün programın arkasındaki amaç ve düşüncedir Bedeninizin bütün hareket süreçlerine mükemmel hakin olabileceğiniz bir forma girmelisiniz Başlangıçta vücudunuzu kontrol etmekte zorlanabilirsiniz fakat bu zamanla düzelecektir

Konsantrasyon: Bütün hareketlerin anahtarıdır Eğer bu haraketlerden sonuç almak istiyorsanız zihniniz tamamen orada olmalı Çünkü ancak bu şekilde zihin ve beden arasındaki kaslarınızın kontrolüne ulaşmanıza yardım eden bağlantıyı gerçekleştirebilirsiniz

Kesinlik: Bütün hareketler birbirine bağlı olduğu için onları düzenli olarak ve bir kısmını bırakmadan gerçekleştirmelisiniz Hemen oldu bittiye getirmeyin Mümkün olduğunca o hareketin bütün aşamalarını düşünün Kendi kendinizi düzeltin Gerekirse bir aynanın önünde çalışabilirsiniz

Nefes: Normal gün akışı içinde genelde sadece üst göğüs kafesinden nefes alırız Bu yeterince oksijen alamadığımız için aslında kötü bir durumdur Aslında diyafram şişirilerek alınan nefes çok daha iyidir fakat pilates’de karın şişirilerek alınan nefes karın kaslarını gerdiği için bunu kullanmıyoruz

Duruş-Denge: Beden merkezinin ve omuriliğin doğru ortalanaması için kalça doğal pozisyon denilen belli pozisyona sokulmalıdır

Koordinasyon: Hareketlerin arasında bir ara yok, kesintisiz bir şekilde biri diğerinin arkasından geliyor Bedenin her kasının diğeriyle birlikte aktif olması gerekiyor Bunun amacı bedeni düzenine ulaşmak

Başlangıç için örnek egzersizler

Rolling like a ball



Nefes alınca yarıya kadar arkaya doğru,nefes verirken yukarıya doğru yuvarlanın 8-12 defa tekrarlayın ve son hareketten sonra bacaklarınızı yumuşak bir şekilde yere koyun

inner thight lift



Kalçanızın dik durmasına özen gösterinNefes verirken aşağıdaki bacağınızı kaldırın, nefes alırken bacağınızı indirin Her bacak için 8-12 tekrar yapın

side kick front



Göbeğinizi hep içine çekik tutun Nefes verirken üst bacağınızı öne doğru uzatın,nefes alırken geri çekin 6-8 tekrar yapın