Pilates Nasıl Yapılır
 

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg

Pilates, batı jimnastik şekilleriyle yakın doğu metodlarından bazı elementlerin kombine edilmesidir. Örneğin ; Yoga yada Tai Chi gibi. Fakat din görevleri yoktur. Hareketlerin ağırlığı "powerhouse" denilen omuriliğin güçlendirilmesinde yatıyor. Özellikle sırt sorunları olan insanlar için çok yararlı. Ayrıca hamilelikten sonra sorunları olan kadınlar ya da sadece ilerleyen yaş nedeniyle gevşemiş kalça kaslarından şikayet edenler için oldukça uygun. Dansçılar yada oyuncular arasında bu antrenman uzun zamandan beri çok yaygın çünkü sadece bedeni formda tutmaktan çok daha fazlasını başarıyor.

Pilates, yöntemi genel olarak "kontroloji" diye adlandırılıyor.Özellikle iş yüzünden zamanın çoğunu masa başında geçirmek zorunda olduğumuz günümüz şartlarında bunun için birşeyler yapmak zorundayız. Pilates ile haftada sadece 3 yada 4 egzersiz programı gerçekleştirdiğinizde bedeniniz ve zihninizle dinç olabilirsiniz.

Pilates bedenle çalışıyor, bedene karşı değil. Bazı kitaplarda "pilates bir work-out değil work-in" şeklinde yazılara rastalamanızda bu yüzden. Belli bir antrenmandan sonra açıkca bedeninizin yorulduğunu anlayacaksınız fakat ter içinde yüzmeyeceksiniz. Önemli olan düzenli tekrarlar, konsantrasyon ve hareket akışının doğru uygulanması.

Eğer bol terli ve kas tutulmalı,yorucu antrenman programlarına alışkınsanız, belki başlangıçta bu sze biraz garip gelebilir. bu antrenmanın amacı, hakim, ama kasılması gereken doğal bir hareket akışı yaratmaktır. belli bir süre sonra kolay bir süreç içinde hareketlere hakim oluyorsunuz. Başlangıçta doğru nefes almakta ve hareketleri birlikte kooridine etmekte sorun yaşayabilirsiniz, ama bu kısa bir süre sonra düzeliyor.

Sonuç ise olağan üstü,herşeyden önce bedenin kan dolaşımını düzeltiyorsunuz. Özel aletlere yada özel kıyafetlere ihtiyacınız yok. Büroda bile hemen öğle arasında bir kaç kısa hareket yapabilirsiniz. Muhakkak uymanız gereken tek şey ;sadece 15 dakika bile olsa bu zamanı çok bilinçli kullanmak. Hareketleri başka şeyler düşünerek yapmamalısınız. Tamamen kendinizde olun, konsantre olun ve dikkatinizi başka tarafa çevirmeyin.

Pilates yönteminin temel prensipleri:

Kontrol: Aynı zamanda bütün programın arkasındaki amaç ve düşüncedir. Bedeninizin bütün hareket süreçlerine mükemmel hakin olabileceğiniz bir forma girmelisiniz. Başlangıçta vücudunuzu kontrol etmekte zorlanabilirsiniz fakat bu zamanla düzelecektir.

Konsantrasyon: Bütün hareketlerin anahtarıdır. Eğer bu haraketlerden sonuç almak istiyorsanız zihniniz tamamen orada olmalı. Çünkü ancak bu şekilde zihin ve beden arasındaki kaslarınızın kontrolüne ulaşmanıza yardım eden bağlantıyı gerçekleştirebilirsiniz.

Kesinlik: Bütün hareketler birbirine bağlı olduğu için onları düzenli olarak ve bir kısmını bırakmadan gerçekleştirmelisiniz. Hemen oldu bittiye getirmeyin. Mümkün olduğunca o hareketin bütün aşamalarını düşünün. Kendi kendinizi düzeltin. Gerekirse bir aynanın önünde çalışabilirsiniz.

Nefes: Normal gün akışı içinde genelde sadece üst göğüs kafesinden nefes alırız. Bu yeterince oksijen alamadığımız için aslında kötü bir durumdur. Aslında diyafram şişirilerek alınan nefes çok daha iyidir fakat pilates’de karın şişirilerek alınan nefes karın kaslarını gerdiği için bunu kullanmıyoruz.

Duruş-Denge: Beden merkezinin ve omuriliğin doğru ortalanaması için kalça doğal pozisyon denilen belli pozisyona sokulmalıdır.

Koordinasyon: Hareketlerin arasında bir ara yok, kesintisiz bir şekilde biri diğerinin arkasından geliyor. Bedenin her kasının diğeriyle birlikte aktif olması gerekiyor. Bunun amacı bedeni düzenine ulaşmak.

Başlangıç için örnek egzersizler

Rolling like a ball

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg

Nefes alınca yarıya kadar arkaya doğru,nefes verirken yukarıya doğru yuvarlanın. 8-12 defa tekrarlayın ve son hareketten sonra bacaklarınızı yumuşak bir şekilde yere koyun

inner thight lift



Kalçanızın dik durmasına özen gösterin.Nefes verirken aşağıdaki bacağınızı kaldırın, nefes alırken bacağınızı indirin. Her bacak için 8-12 tekrar yapın.

side kick front

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg

Göbeğinizi hep içine çekik tutun. Nefes verirken üst bacağınızı öne doğru uzatın,nefes alırken geri çekin. 6-8 tekrar yapın.