Reflüde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Reflüde Dikkat Edilmesi Gerekenler


Bunlar Asla Yenmemeli
• Alkol ve sigara
• Kafeinli içecek ve yiyecekler (Çay-kahve-kola-çikolata gibi)
• Baharatlı ve acılı yiyecekler (Karabiber, sarımsak, tarçın gibi)
• Süt ve sütlü tatlılar, baklava
• Turunçgiller
• Sirke, mayonez, ketçap, ağır soslar, turşu
• Katı yağ içeren yiyecekler, kızartmalar
BUNLARA DİKKAT!
• Öğünlerde yiyecek miktarına dikkat edin Az ama sık yiyerek mide gerginliğini ve asit salgısını azaltabilirsiniz
• Yatarken vücudunuzun üst kısmının ve başınızın yüksekte olmasına özen gösterin
• Yatmadan önceki 3-4 saat içinde yemek yemeyin
• Akşamları hafif yemekleri tercih edin
• Eğilerek iş yapmayın
• Karın bölgesini sıkan giysiler ve kemer kullanmayın
• Fazla kilolarınızı verin


SİNDİRİM DÜZENSİZLİKLERİNİ ÖNLEMEK İÇİN
• Az ama sık yiyin Yavaş yiyin, yavaş için
• Yiyeceklerinizi iyice çiğnedikten sonra yutun
• Gazlı içeceklerden uzak durun
• Size dokunduğunu bildiğiniz yiyecekleri yemeyin
• Sigara kullanıyorsanız azaltmaya veya bırakmaya çalışın
• Fazla kilolarınızdan kurtulun
• Daha çok hareket edin
• Yemeklerinizi ayakta atıştırarak yemeyin
• Yemekten hemen sonra spor yapmayın
• Lahanayı haşlayıp, süzmeden suyuyla birlikte yiyin Mide ve bağırsaklar için çok yararlı bir sebzedir
• Kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden uzak durun
• Aşırı kırmızı et tüketmemeye gayret edin
• Liften zengin yiyeceklerle beslenin
• Kafeinli içecekleri en aza indirgemeye çalışın
• Her gün bir küçük kâse probiyotik yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirin
• Aşırı baharat, sirke ve tuzdan uzak durun
• Soğan ve domatese dikkat! Göğüste yanma hissini artırabilirler
• Akşam yemeğini erken yiyin Yatmadan en az 4 saat önce yemelisiniz
• Stresinizi azaltmaya çalışın
• Aç karnına alkol almayın Alkol tüketiminizi kısıtlayın