Reflüde Dikkat Edilmesi Gerekenler
 

Reflüde Dikkat Edilmesi Gerekenler


Bunlar Asla Yenmemeli
• Alkol ve sigara
• Kafeinli içecek ve yiyecekler (Çay-kahve-kola-çikolata gibi)
• Baharatlı ve acılı yiyecekler (Karabiber, sarımsak, tarçın gibi)
• Süt ve sütlü tatlılar, baklava
• Turunçgiller
• Sirke, mayonez, ketçap, ağır soslar, turşu
• Katı yağ içeren yiyecekler, kızartmalar
BUNLARA DİKKAT!
• Öğünlerde yiyecek miktarına dikkat edin. Az ama sık yiyerek mide gerginliğini ve asit salgısını azaltabilirsiniz.
• Yatarken vücudunuzun üst kısmının ve başınızın yüksekte olmasına özen gösterin.
• Yatmadan önceki 3-4 saat içinde yemek yemeyin.
• Akşamları hafif yemekleri tercih edin.
• Eğilerek iş yapmayın
• Karın bölgesini sıkan giysiler ve kemer kullanmayın.
• Fazla kilolarınızı verin.


SİNDİRİM DÜZENSİZLİKLERİNİ ÖNLEMEK İÇİN...
• Az ama sık yiyin. Yavaş yiyin, yavaş için.
• Yiyeceklerinizi iyice çiğnedikten sonra yutun.
• Gazlı içeceklerden uzak durun.
• Size dokunduğunu bildiğiniz yiyecekleri yemeyin.
• Sigara kullanıyorsanız azaltmaya veya bırakmaya çalışın.
• Fazla kilolarınızdan kurtulun.
• Daha çok hareket edin.
• Yemeklerinizi ayakta atıştırarak yemeyin.
• Yemekten hemen sonra spor yapmayın.
• Lahanayı haşlayıp, süzmeden suyuyla birlikte yiyin. Mide ve bağırsaklar için çok yararlı bir sebzedir.
• Kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden uzak durun.
• Aşırı kırmızı et tüketmemeye gayret edin.
• Liften zengin yiyeceklerle beslenin.
• Kafeinli içecekleri en aza indirgemeye çalışın.
• Her gün bir küçük kâse probiyotik yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirin.
• Aşırı baharat, sirke ve tuzdan uzak durun.
• Soğan ve domatese dikkat! Göğüste yanma hissini artırabilirler.
• Akşam yemeğini erken yiyin. Yatmadan en az 4 saat önce yemelisiniz.
• Stresinizi azaltmaya çalışın.
• Aç karnına alkol almayın. Alkol tüketiminizi kısıtlayın