Kalça, Karyn, Bacak Zayyflatma Hareketleri

Faydasy: Kalçayy sykyla?tyryr Uygulama: Emekleme pozisyonu alyn Bir baca?ynyzy bükerek yukary do?ru kaldyryn
Her seri sonunda bacak de?i?tirin
Egzersizi yaparken:
- topu?unuz yukary do?ru bakmaly,
- syrtynyzy tamamen düz tutun,
- kalçanyzy maksimum oranda sykyn,
- baca?ynyzy fazla kaldyrmaya çaly?mayyn,
- ellerinize de?il, dirseklerinize dayanyn,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin










Faydasy: Kalça ve bacaklary kuvvetlendirir Yüksek kalori harcanmasyny sa?lar
Uygulama: Ayakta, bir adym öne gider gibi durun (bacaklarynyzy 1 metre kadar ayyryn) Arkada duran baca?y bükerek dizinizi yere do?ru ***ürürken, kalça ve önde duran baca?ynyz arasynda dik bir açy olu?turmaya çaly?yn Her seri sonunda bacak
de?i?tirin
Egzersizi yaparken:
- öne de?il de zemine do?ru gitmek için arka baca?ynyz üzerinde yaylanyn,
- karyn kaslarynyzy kasyn,
- arkada duran aya?yn topu?unu kalkyk tutun,
- dizinizi yere koymayyn





[img]/forum/attachments/7858d1316091549t-kalcabacakkarin2jpg[/img]


Faydasy: Kalçayy çaly?tyryr ve kuvvetlendirir
Uygulama: Syrt üstü uzanyn, bacaklarynyzy bükün, ayak tabanlarynyzy yerde ve
kalçanyza yakyn tutun Topuklarynyzla iterek
kalça ve syrtynyzy kaldyryn
Egzersizi yaparken:
- syrtynyzyn üst kysmyny ve omuzlarynyzy yerde tutun,
- kaldyrma syrasynda kalça ve karyn kaslarynyzy sykyn,
- yukary çykmaya çaly?yrken dizlerinizi açmayyn,
- her tekrardan sonra de?il seriyi tamamladyktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin




[img]/forum/attachments/7858d1316091549t-kalcabacakkarin2jpg[/img]


Faydasy: Kalçayy kuvvetlendirir
Uygulama: Emekleme pozisyonu alyn Bir baca?ynyzy gergin olarak arkaya uzatyn ve
yukary do?ru kaldyryn Her seri sonunda bacak de?i?tirin
Egzersizi yaparken:
- syrtynyzy mümkün oldu?u kadar düz tutun ve baca?ynyzy yukaryya do?ru kaldyryrken kalçanyzy olabildi?ince sykyn
- baca?ynyzy çok yükse?e çykarmaya çaly?mayyn,
- ellerinize de?il dirseklerinize dayanyn,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayyn,
- güç harcarken nefes verin



[img]/forum/attachments/7858d1316091549t-kalcabacakkarin2jpg[/img]


Faydasy: Kalça ve kalçanyn dy? kysmyny kuvvetlendirir
Uygulama: Yanlamasyna uzanyn Attaki
baca?ynyzy bükün Üstte kalan baca?ynyzy aya?ynyz zemine dönük olarak kaldyryn Her seri sonunda bacak de?i?tirin
Egzersizi yaparken:
- baca?ynyzy kaldyryrken kalça kaslarynyzy kuvvetle sykyn,
- baca?ynyzy indirirken zemine dokunmayyn,
- güç harcady?ynyz a?amada nefes verin



Faydasy: Kalça ve kalçanyn dy? kysmyny kuvvetlendirir
Uygulama: Yanlamasyna uzanyn Attaki
baca?ynyzy bükün Üstte kalan baca?ynyzy aya?ynyz zemine dönük olarak kaldyryn Her seri sonunda bacak de?i?tirin
Egzersizi yaparken:
- baca?ynyzy kaldyryrken kalça kaslarynyzy kuvvetle sykyn,
- baca?ynyzy indirirken zemine dokunmayyn,
- güç harcady?ynyz a?amada nefes verin


[img]/forum/attachments/7858d1316091549t-kalcabacakkarin2jpg[/img]