Kalça, Karyn, Bacak Zayyflatma Hareketleri
 

Faydasy: Kalçayy sykyla?tyryr. Uygulama: Emekleme pozisyonu alyn. Bir baca?ynyzy bükerek yukary do?ru kaldyryn.
Her seri sonunda bacak de?i?tirin.
Egzersizi yaparken:
- topu?unuz yukary do?ru bakmaly,
- syrtynyzy tamamen düz tutun,
- kalçanyzy maksimum oranda sykyn,
- baca?ynyzy fazla kaldyrmaya çaly?mayyn,
- ellerinize de?il, dirseklerinize dayanyn,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.


http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


.




Faydasy: Kalça ve bacaklary kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasyny sa?lar.
Uygulama: Ayakta, bir adym öne gider gibi durun (bacaklarynyzy 1 metre kadar ayyryn). Arkada duran baca?y bükerek dizinizi yere do?ru ***ürürken, kalça ve önde duran baca?ynyz arasynda dik bir açy olu?turmaya çaly?yn. Her seri sonunda bacak
de?i?tirin.
Egzersizi yaparken:
- öne de?il de zemine do?ru gitmek için arka baca?ynyz üzerinde yaylanyn,
- karyn kaslarynyzy kasyn,
- arkada duran aya?yn topu?unu kalkyk tutun,
- dizinizi yere koymayyn.





[img]/forum/attachments/7858d1316091549t-kalcabacakkarin2..jpg[/img]


Faydasy: Kalçayy çaly?tyryr ve kuvvetlendirir.
Uygulama: Syrt üstü uzanyn, bacaklarynyzy bükün, ayak tabanlarynyzy yerde ve
kalçanyza yakyn tutun. Topuklarynyzla iterek
kalça ve syrtynyzy kaldyryn.
Egzersizi yaparken:
- syrtynyzyn üst kysmyny ve omuzlarynyzy yerde tutun,
- kaldyrma syrasynda kalça ve karyn kaslarynyzy sykyn,
- yukary çykmaya çaly?yrken dizlerinizi açmayyn,
- her tekrardan sonra de?il seriyi tamamladyktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.




[img]/forum/attachments/7858d1316091549t-kalcabacakkarin2..jpg[/img]


Faydasy: Kalçayy kuvvetlendirir.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alyn. Bir baca?ynyzy gergin olarak arkaya uzatyn ve
yukary do?ru kaldyryn. Her seri sonunda bacak de?i?tirin.
Egzersizi yaparken:
- syrtynyzy mümkün oldu?u kadar düz tutun ve baca?ynyzy yukaryya do?ru kaldyryrken kalçanyzy olabildi?ince sykyn.
- baca?ynyzy çok yükse?e çykarmaya çaly?mayyn,
- ellerinize de?il dirseklerinize dayanyn,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayyn,
- güç harcarken nefes verin.



[img]/forum/attachments/7858d1316091549t-kalcabacakkarin2..jpg[/img]


Faydasy: Kalça ve kalçanyn dy? kysmyny kuvvetlendirir.
Uygulama: Yanlamasyna uzanyn. Attaki
baca?ynyzy bükün. Üstte kalan baca?ynyzy aya?ynyz zemine dönük olarak kaldyryn. Her seri sonunda bacak de?i?tirin.
Egzersizi yaparken:
- baca?ynyzy kaldyryrken kalça kaslarynyzy kuvvetle sykyn,
- baca?ynyzy indirirken zemine dokunmayyn,
- güç harcady?ynyz a?amada nefes verin.



Faydasy: Kalça ve kalçanyn dy? kysmyny kuvvetlendirir.
Uygulama: Yanlamasyna uzanyn. Attaki
baca?ynyzy bükün. Üstte kalan baca?ynyzy aya?ynyz zemine dönük olarak kaldyryn. Her seri sonunda bacak de?i?tirin.
Egzersizi yaparken:
- baca?ynyzy kaldyryrken kalça kaslarynyzy kuvvetle sykyn,
- baca?ynyzy indirirken zemine dokunmayyn,
- güç harcady?ynyz a?amada nefes verin.


[img]/forum/attachments/7858d1316091549t-kalcabacakkarin2..jpg[/img]