Kolay Diyet Önerisi

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

KISA SÜREDE 2-3 KİLO HAFİFLEMEK İSTİYORSANIZ ZORLANMADAN UYGULAYABİLECEĞİNİZ BİR DİYET ÖNERİYORUZ

EN GÖZDE ELBİSENİZ BİRAZ DAR GİBİ

ACİL BİR ŞEYLER YAPMANIZ GEREKLİ

NE Mİ YAPACAKSINIZ?
İŞTE SİZE ZORLANMADAN UYGULAYABİLECEĞİNİZ BİR BESLENME BİÇİMİ:

KAHVALTI
1

Seçenek:
• 2 dilim tam ekmek
• Light sürme peynir */Fındık büyüklüğünde tereyağı
• 1 tatlı kaşığı bal

2

Seçenek
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim ekmek
• 30 gram peynir
• 3 zeytin
• Domates-salatalık

3

Seçenek
• 1 kase probiyotik yoğurt
• 1 yemek kaşığı müsli
• 1 elma rendesi
• 1 çay kaşığı tarçın

4

Seçenek
• Kepekli tost
*İçecek olarak yeşil çayı tercih edin

ÖĞLEN
Haftada 4 kez
• Izgara et /tavuk/ 4 köfte/ balık
• Salata (istediğiniz kadar-1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Haftada 1 kez
• 4 yemek kaşığı baklagil yemeği
• 4 yemek kaşığı bulgur/pirinç/makarna
• Salata veya yoğurt

Haftada 1 kez fren
• Çorba
• Salata
• 1 dilim ekmek

Haftada 1 kez
• Serbest: İstediğinizi yiyin!

ARA (SAAT 16-17

00)
1

Seçenek:
• 1 küçük kutu probiyotik yoğurt
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 elma rendesi
• 1 çay kaşığı tarçın

2

Seçenek
• 1/2 paket diyet bisküvi
• 1 porsiyon taze meyve

3

Seçenek
• 1 kepekli tost

4

Seçenek
• 1/2 simit
• 30 gr peynir
• Çay

AKŞAM
Haftada 2 kez fren
• 1 kase çorba
• Salata
• 1 dilim ekmek

• Haftada 2 kez
• Balık
• Salata

Haftada 3 kez
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği/Buharda istediğiniz kadar sebze
• 1 kutu probiyotik yoğurt
• 1 dilim ekmek

ARA (20-22

00)
1

Seçenek
• 1 porsiyon taze meyve
• ½ paket diyet bisküvi

2

Seçenek
• 1-2 porsiyon taze meyve

ÖNEMLİ NOTLAR:
1

Gün boyunca 1,5 litre su içmeye çalışın

Bitkisel çayları da ekleyerek bu miktarı yakalamak mümkün

2

Haftada 5 gün 30-40 dakika tempolu yürüyün

Ben bantta haftada 5 kez- 40 dakika yürüyorum

Bunu bırakınca 15 gün içinde göbeklendiğimi görüyorum

3

Eğer ayda 4-5 kilo vermekse hedefiniz yine kolay: Saat 18:den sonra taze meyve-sebze dışında hiçbir şey yemeyin

Onları da ölçülü yemeniz gerekiyor

Bunu söylemesi kolay, yapması zordur, bilirim!

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kolay Diyet Önerisi KISA SÜREDE 2-3 KİLO HAFİFLEMEK İSTİYORSANIZ ZORLANMADAN UYGULAYABİLECEĞİNİZ BİR DİYET ÖNERİYORUZ EN GÖZDE ELBİSENİZ BİRAZ DAR GİBİ ACİL BİR ŞEYLER YAPMANIZ GEREKLİ NE Mİ YAPACAKSINIZ? İŞTE SİZE ZORLANMADAN UYGULAYABİLECEĞİNİZ BİR BESLENME BİÇİMİ: KAHVALTI 1 Seçenek: • 2 dilim tam ekmek • Light sürme peynir /Fındık büyüklüğünde tereyağı • 1 tatlı kaşığı bal 2 Seçenek • 1 haşlanmış yumurta • 1 dilim ekmek • 30 gram peynir • 3 zeytin • Domates-salatalık 3 Seçenek • 1 kase probiyotik yoğurt • 1 yemek kaşığı müsli • 1 elma rendesi • 1 çay kaşığı tarçın 4 Seçenek • Kepekli tost İçecek olarak yeşil çayı tercih edin ÖĞLEN Haftada 4 kez • Izgara et /tavuk/ 4 köfte/ balık • Salata (istediğiniz kadar-1 tatlı kaşığı zeytinyağlı) Haftada 1 kez • 4 yemek kaşığı baklagil yemeği • 4 yemek kaşığı bulgur/pirinç/makarna • Salata veya yoğurt Haftada 1 kez fren • Çorba • Salata • 1 dilim ekmek Haftada 1 kez • Serbest: İstediğinizi yiyin! ARA (SAAT 16-1700) 1 Seçenek: • 1 küçük kutu probiyotik yoğurt • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi • 1 elma rendesi • 1 çay kaşığı tarçın 2 Seçenek • 1/2 paket diyet bisküvi • 1 porsiyon taze meyve 3 Seçenek • 1 kepekli tost 4 Seçenek • 1/2 simit • 30 gr peynir • Çay AKŞAM Haftada 2 kez fren • 1 kase çorba • Salata • 1 dilim ekmek • Haftada 2 kez • Balık • Salata Haftada 3 kez • 6 yemek kaşığı sebze yemeği/Buharda istediğiniz kadar sebze • 1 kutu probiyotik yoğurt • 1 dilim ekmek ARA (20-2200) 1 Seçenek • 1 porsiyon taze meyve • ½ paket diyet bisküvi 2 Seçenek • 1-2 porsiyon taze meyve ÖNEMLİ NOTLAR: 1 Gün boyunca 1,5 litre su içmeye çalışın Bitkisel çayları da ekleyerek bu miktarı yakalamak mümkün 2 Haftada 5 gün 30-40 dakika tempolu yürüyün Ben bantta haftada 5 kez- 40 dakika yürüyorum Bunu bırakınca 15 gün içinde göbeklendiğimi görüyorum 3 Eğer ayda 4-5 kilo vermekse hedefiniz yine kolay: Saat 18:den sonra taze meyve-sebze dışında hiçbir şey yemeyin Onları da ölçülü yemeniz gerekiyor Bunu söylemesi kolay, yapması zordur, bilirim!