Kolay Diyet Önerisi
 

KISA SÜREDE 2-3 KİLO HAFİFLEMEK İSTİYORSANIZ ZORLANMADAN UYGULAYABİLECEĞİNİZ BİR DİYET ÖNERİYORUZ



EN GÖZDE ELBİSENİZ BİRAZ DAR GİBİ. ACİL BİR ŞEYLER YAPMANIZ GEREKLİ. NE Mİ YAPACAKSINIZ?
İŞTE SİZE ZORLANMADAN UYGULAYABİLECEĞİNİZ BİR BESLENME BİÇİMİ:

KAHVALTI
1. Seçenek:
• 2 dilim tam ekmek
• Light sürme peynir */Fındık büyüklüğünde tereyağı
• 1 tatlı kaşığı bal

2. Seçenek
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim ekmek
• 30 gram peynir
• 3 zeytin
• Domates-salatalık

3. Seçenek
• 1 kase probiyotik yoğurt
• 1 yemek kaşığı müsli
• 1 elma rendesi
• 1 çay kaşığı tarçın

4. Seçenek
• Kepekli tost
*İçecek olarak yeşil çayı tercih edin.


ÖĞLEN
Haftada 4 kez
• Izgara et /tavuk/ 4 köfte/ balık
• Salata (istediğiniz kadar-1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Haftada 1 kez
• 4 yemek kaşığı baklagil yemeği
• 4 yemek kaşığı bulgur/pirinç/makarna
• Salata veya yoğurt

Haftada 1 kez fren
• Çorba
• Salata
• 1 dilim ekmek

Haftada 1 kez
• Serbest: İstediğinizi yiyin!

ARA (SAAT 16-17.00)
1. Seçenek:
• 1 küçük kutu probiyotik yoğurt
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 elma rendesi
• 1 çay kaşığı tarçın

2. Seçenek
• 1/2 paket diyet bisküvi
• 1 porsiyon taze meyve

3. Seçenek
• 1 kepekli tost

4. Seçenek
• 1/2 simit
• 30 gr peynir
• Çay


AKŞAM
Haftada 2 kez fren
• 1 kase çorba
• Salata
• 1 dilim ekmek

• Haftada 2 kez
• Balık
• Salata

Haftada 3 kez
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği/Buharda istediğiniz kadar sebze
• 1 kutu probiyotik yoğurt
• 1 dilim ekmek

ARA (20-22.00)
1. Seçenek
• 1 porsiyon taze meyve
• ½ paket diyet bisküvi

2. Seçenek
• 1-2 porsiyon taze meyve

ÖNEMLİ NOTLAR:
1. Gün boyunca 1,5 litre su içmeye çalışın. Bitkisel çayları da ekleyerek bu miktarı yakalamak mümkün.
2. Haftada 5 gün 30-40 dakika tempolu yürüyün. Ben bantta haftada 5 kez- 40 dakika yürüyorum. Bunu bırakınca 15 gün içinde göbeklendiğimi görüyorum.
3. Eğer ayda 4-5 kilo vermekse hedefiniz yine kolay: Saat 18:den sonra taze meyve-sebze dışında hiçbir şey yemeyin. Onları da ölçülü yemeniz gerekiyor. Bunu söylemesi kolay, yapması zordur, bilirim!