Unutkanlykla Ba?a Çykabilirsiniz, Daha Yyi Hatyrlamak Yçin Neler Yapabilirsiniz?

E?er daha sa?lam daha güçlü bir bellekle ya?amynyzy sürdürmek istiyorsanyz önerilerimizi dikkate almalysynyzbelle?i korumak, geli?tirmekten daha kolay ve güvenlidir DYKKAT GÖSTERYNen basit ve en unutulan bellek yardymydyrÇok basit bir kuraly en az üç kez hatyrlayynOdaklanyn, odaklanyn, odaklanyn E?er bir ?ey gerçekten belle?inize girmezse onu hatyrlamanyz imkansyzdyrÖnemli bir bilgiyle kar?yla?ty?ynyzda elinizdekini byrakyn ve sadece ona odaklanyn HER ?EYY HATIRLAMAYA ÇALI?MAYIN Ynsano?lu telefon rehberini, adres defterini, bilgisayar dosyalaryny,kalemi, post-itleri ke?fetmi?Bunlaryn hepsini hatyrlamak için kullanyn PLANLAYIN Zamanynyzy iyi de?erlendirmek yapaca?ynyz i?leri zamanynda ve unutmadan yapmak istiyorsanyz i?lerinizi de zamanynyzy da iyi planlayynY?yerinde duvara , evinizde mutfa?ynyza ya da çaly?ma masanyzyn yanyna asaca?ynyz bir takvimden ya?amynyzy ve i?inizi planlama konusunda yaralanynPlanlamanyn hatyrlatycy etkisini unutmayyn LYSTE YAPIN Gün boyu tamamlamayy dü?ündü?ünüz i?ler için bir görev listesi olu?turun Strese girmeden, gününüzü iyi planlayarak bu görev listesini tamamlamaya gayret edin ÖZETLEYYN Yeni ö?rendikleriniz ve kar?yla?tyklarynyzla ilgili kysa notlar alyp bu bilgileri yeniden kullanmak üzere kayyt tutmaya , dosyalamaya ve saklamaya özen gösterinNot almak, özetle yapyp muhafaza etmek yeni bilgileri belle?imize kaydetmeyi de kolayla?tyryr POST-YT KULLANIN Post-it kullanmak görsel hafyzanyn en önemli destekleyicilerindendirBu aly?kanly?y edinmek belle?iniz için uyarycy ve destekleyicidir E?YALARIN YERYNY DE?Y?TYRMEYYNBelirli e?yalarynyzy belirli yerlere koyma aly?kanly?y edinin ALI?KANLIK EDYNYN Belirli zamanlarda, belirli yerlerde, belirli ki?lerle ayny i?leri yapma aly?kanly?y belle?i geli?tirir, korur, bellek hatalaryny asgariye indirir ZYHNYNYZY YTYN Düzenli fiziksel egzersizler size bellek takviyesi yapabilirDüzenli aerobik egzersiz yapanlaryn yapmayanlara göre bellek testinde daha ba?aryly olduklary görülmü?türAerobik egzersizler beyinde oksijen verimlili?ini artyryr STRESYNYZY SINIRLAYIN Yo?un stres yükü altyndaysanyz bellek bundan rahatsyz olur YERYNCE UYUYUN Düzenli uyku vücudu yeniden ?arj eder, alarmda tutar, ayryntylara dikkatinizi yo?unla?tyryr Uyku eksikli?i bellek sorunlarynyn ba?lyca sebeplerdendirUykusuzluk konsantrasyon güçlü?üne de yol açar UYKU HAPLARINDAN UZAK DURUN DEPRESYONU UNUTMAYIN depresyon unutturur Depresyon belirtilerini ö?reninErken tany için doktora ba?vurun MYNERAL VE VYTAMYN DESTE?Y ALINB elle?iniz için dengeli, meyve sebze içeren, sa?lykly bir diyetten daha iyi hiçbir ?ey olamaz Ba?ta bor ve çinko olmak üzere birçok mineral belle?i yenilerYapylan birçok ara?tyrma bunu ispatlamaktadyrBorun en iyi kaynaklary kuru erik, kuru üzüm, hurma ve fyndyktyrYeterince E vitamini, C vitamini, B1,B6, B12 vitamini aldy?ynyzdan emin de?ilseniz bu vitaminleri içeren destekleri kullanmalysynyz KAHVEYY VE ALKOLÜ KESYNKafein kanytlanmy? bir bellek katilidirGün içinde birden fazla kahve konsantrasyonu azaltyrSizi uyanyk tutar fakat uykunuzu enkaz haline getirece?i için hatyrlamanyzy zorla?tyryrAlkolün bir kadehi bile beyin hücrelerinin çaly?ma kabiliyetini azaltyrUzun süre alkol alanlaryn beyin hücreleri tamamen ölür A?IRI YEMEYYN SYGARAYI TERK EDYNTütün antioksidan savunma yetene?inin en önemli unsurlaryndan C vitaminini azaltarak ve damarsal sorunlara yol açyp beynin beslenmesini bozarak belle?i tahrip eder TEMYZ HAVA ALIN YLAÇLARA DYKKAT EDYNÖzellikle beyne etki eden ilaçlaryn bellek gücünde belirgin azalmaya sebep olabilece?ini unutmayyn ILIMLI EGZERSYZLER YAPIN DO?RU BESLENME BELLE?E GÜÇ VEYR! Daha sa?lam, daha güçlü ve daha dayanykly bir bellek yetene?i beslenme aly?kanlyklarymyzla yakyn ili?kidedir Antioksidan meyveleri bol bol tüketin Her gün en az be? porsiyon sebze ve meyve yiyinKuru siyah erik, kuru siyah üzüm, bö?ürtlen, çilek , pancar, brüksel lahanasy, yspanak ,brokkoli, kivi, kyzylcyk, kyrmyzy biber, portakal,avakado, so?an Kan ?ekerini hyzla ve a?yry derecede yükselten besinlerden uzak durunHa?lanmy? patates, corn flakes, dondurma, ha?lanmy? mysyr, tahyl gevrekleri, beyaz ekmek, kyzarmy? patates, pirinç Düzenli kahvalty yapyn Sirke , limon suyu ve baharat kullanyn Y?lenmi? besinlerden , yapay tatlandyrycylardan uzak durun Düzenli balyk tüketim Omega-3 içeren besinleri daha çok tüketinSemizotu, balyk eti, avakado, kanola ya?y, ceviz Omega-6 içeren besinleri azaltynAyçiçek ya?y, kyrmyzy et, ya?da kyzartmalar, dondurma, tereya?y, margarin, mayonez, patlamy? mysyr Daha az ya? tüketin Toplam günlük kalori tüketiminizi azaltyn Stres altyndayken yemek yemeyinGece yemek yemekten kaçynyn Zeytinya?yny , kanola ya?yny tercih edin Bol, bol su için