ForumSinsi - 2006 Yılından Beri - Unutkanlykla Ba?a Çykabilirsiniz, Daha Yyi Hatyrlamak Yçin Neler Yapabilirsiniz?

E?er daha sa?lam daha güçlü bir bellekle ya?amynyzy sürdürmek istiyorsanyz önerilerimizi dikkate almalysynyz.belle?i korumak, geli?tirmekten daha kolay ve güvenlidir. DYKKAT GÖSTERYN.en basit ve en unutulan bellek yardymydyr.Çok basit bir kuraly en az üç kez hatyrlayyn.Odaklanyn, odaklanyn, odaklanyn. E?er bir ?ey gerçekten belle?inize girmezse onu hatyrlamanyz imkansyzdyr.Önemli bir bilgiyle kar?yla?ty?ynyzda elinizdekini byrakyn ve sadece ona odaklanyn. HER ?EYY HATIRLAMAYA ÇALI?MAYIN. Ynsano?lu telefon rehberini, adres defterini, bilgisayar dosyalaryny,kalemi, post-itleri ke?fetmi?.Bunlaryn hepsini hatyrlamak için kullanyn. PLANLAYIN Zamanynyzy iyi de?erlendirmek yapaca?ynyz i?leri zamanynda ve unutmadan yapmak istiyorsanyz i?lerinizi de zamanynyzy da iyi planlayyn.Y?yerinde duvara , evinizde mutfa?ynyza ya da çaly?ma masanyzyn yanyna asaca?ynyz bir takvimden ya?amynyzy ve i?inizi planlama konusunda yaralanyn.Planlamanyn hatyrlatycy etkisini unutmayyn. LYSTE YAPIN Gün boyu tamamlamayy dü?ündü?ünüz i?ler için bir görev listesi olu?turun. Strese girmeden, gününüzü iyi planlayarak bu görev listesini tamamlamaya gayret edin. ÖZETLEYYN. Yeni ö?rendikleriniz ve kar?yla?tyklarynyzla ilgili kysa notlar alyp bu bilgileri yeniden kullanmak üzere kayyt tutmaya , dosyalamaya ve saklamaya özen gösterin.Not almak, özetle yapyp muhafaza etmek yeni bilgileri belle?imize kaydetmeyi de kolayla?tyryr. POST-YT KULLANIN Post-it kullanmak görsel hafyzanyn en önemli destekleyicilerindendir.Bu aly?kanly?y edinmek belle?iniz için uyarycy ve destekleyicidir. E?YALARIN YERYNY DE?Y?TYRMEYYN.Belirli e?yalarynyzy belirli yerlere koyma aly?kanly?y edinin. ALI?KANLIK EDYNYN. Belirli zamanlarda, belirli yerlerde, belirli ki?lerle ayny i?leri yapma aly?kanly?y belle?i geli?tirir, korur, bellek hatalaryny asgariye indirir. ZYHNYNYZY YTYN Düzenli fiziksel egzersizler size bellek takviyesi yapabilir.Düzenli aerobik egzersiz yapanlaryn yapmayanlara göre bellek testinde daha ba?aryly olduklary görülmü?tür.Aerobik egzersizler beyinde oksijen verimlili?ini artyryr. STRESYNYZY SINIRLAYIN Yo?un stres yükü altyndaysanyz bellek bundan rahatsyz olur. YERYNCE UYUYUN Düzenli uyku vücudu yeniden ?arj eder, alarmda tutar, ayryntylara dikkatinizi yo?unla?tyryr. Uyku eksikli?i bellek sorunlarynyn ba?lyca sebeplerdendir.Uykusuzluk konsantrasyon güçlü?üne de yol açar. UYKU HAPLARINDAN UZAK DURUN DEPRESYONU UNUTMAYIN depresyon unutturur. Depresyon belirtilerini ö?renin.Erken tany için doktora ba?vurun. MYNERAL VE VYTAMYN DESTE?Y ALIN.B elle?iniz için dengeli, meyve sebze içeren, sa?lykly bir diyetten daha iyi hiçbir ?ey olamaz Ba?ta bor ve çinko olmak üzere birçok mineral belle?i yeniler.Yapylan birçok ara?tyrma bunu ispatlamaktadyr.Borun en iyi kaynaklary kuru erik, kuru üzüm, hurma ve fyndyktyr.Yeterince E vitamini, C vitamini, B1,B6, B12 vitamini aldy?ynyzdan emin de?ilseniz bu vitaminleri içeren destekleri kullanmalysynyz. KAHVEYY VE ALKOLÜ KESYN.Kafein kanytlanmy? bir bellek katilidir.Gün içinde birden fazla kahve konsantrasyonu azaltyr.Sizi uyanyk tutar fakat uykunuzu enkaz haline getirece?i için hatyrlamanyzy zorla?tyryr.Alkolün bir kadehi bile beyin hücrelerinin çaly?ma kabiliyetini azaltyr.Uzun süre alkol alanlaryn beyin hücreleri tamamen ölür. A?IRI YEMEYYN. SYGARAYI TERK EDYN.Tütün antioksidan savunma yetene?inin en önemli unsurlaryndan C vitaminini azaltarak ve damarsal sorunlara yol açyp beynin beslenmesini bozarak belle?i tahrip eder. TEMYZ HAVA ALIN. YLAÇLARA DYKKAT EDYN.Özellikle beyne etki eden ilaçlaryn bellek gücünde belirgin azalmaya sebep olabilece?ini unutmayyn. ILIMLI EGZERSYZLER YAPIN. DO?RU BESLENME BELLE?E GÜÇ VEYR! Daha sa?lam, daha güçlü ve daha dayanykly bir bellek yetene?i beslenme aly?kanlyklarymyzla yakyn ili?kidedir. Antioksidan meyveleri bol bol tüketin. Her gün en az be? porsiyon sebze ve meyve yiyin.Kuru siyah erik, kuru siyah üzüm, bö?ürtlen, çilek , pancar, brüksel lahanasy, yspanak ,brokkoli, kivi, kyzylcyk, kyrmyzy biber, portakal,avakado, so?an Kan ?ekerini hyzla ve a?yry derecede yükselten besinlerden uzak durun.Ha?lanmy? patates, corn flakes, dondurma, ha?lanmy? mysyr, tahyl gevrekleri, beyaz ekmek, kyzarmy? patates, pirinç Düzenli kahvalty yapyn. Sirke , limon suyu ve baharat kullanyn. Y?lenmi? besinlerden , yapay tatlandyrycylardan uzak durun. Düzenli balyk tüketim. Omega-3 içeren besinleri daha çok tüketin.Semizotu, balyk eti, avakado, kanola ya?y, ceviz Omega-6 içeren besinleri azaltyn.Ayçiçek ya?y, kyrmyzy et, ya?da kyzartmalar, dondurma, tereya?y, margarin, mayonez, patlamy? mysyr Daha az ya? tüketin. Toplam günlük kalori tüketiminizi azaltyn Stres altyndayken yemek yemeyin.Gece yemek yemekten kaçynyn. Zeytinya?yny , kanola ya?yny tercih edin. Bol, bol su için.