Kaliteli Uyku Uyumak

Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik ba?lamak için birinci kural kaliteli bir uykudur

Uykunun süresinden çok kalitesinin önemine dikkat çeken uzmanlar, herkesin ihtiyaç duydu?u uyku süresinin farkly oldu?unu ve dönemsel olarak de?i?iklik gösterebilece?ini söylüyor Ça?ymyzyn hyzly temposunda önerildi?i gibi günde sekiz saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir ama en azyndan bu süreyi verimli kylmak elimizde
Ne yapmaly?
Biyolojik saatinizi ayarlayyn: Biyolojik saatimizi her gün benzer saatlerde uyumaya aly?tyrmalyyyz Nasyl metabolizmamyza belli saatlerde ara ö?ün yapma aly?kanly?y kazandyryp saate bakmadan acykty?ymyzy hissediyorsak, uykuya dalma ve uyanma saatlerimiz de bu ?ekilde belirlenebilir olmaly Tabii ki hayatymyz buna her zaman elveri?li olmayabilir ama önemli olan genelde bu ritmi yakalayabilmek

Hacmi büyük, kalorisi dü?ük beslenin: Yatmadan önce hafif, uykunuzu kaçyrmayacak ?eyler yiyin 1930-2000 saatlerinde yedi?inizi varsaydy?ymyz ak?am yeme?inizden iki saat sonra bir porsiyon mevsim meyvesi yanynda bir çay barda?y kadar light yo?urt veya süt içmek hem besleyici hem de rahatlatycy olacaktyr Ilyk süte bir miktar tarçyn ekleyerek sakinle?tirici etki sa?layabilir ve kan ?ekeri dengesine de yardymcy olabilirsiniz
Bitkisel çaylary gün boyu tüketin: Kafeinli içeceklerden uzak durum Insomnia yani uykusuzluk problemi çeken ki?ilere kediotu, fyryldak çiçe?i, yulaf sapy ve papatya bitkilerinin kullanymy yardymcy olabilir


Stres yapmayyn: Yapylmayan i?leri, ödenmeyen faturalary, sinirlendi?iniz sevgilinizi dü?ünerek yata?a girmeyin Su stresten arynmak için en önemli yardymcylardan biridir Stres atmak için oda ysysynda su için, elinizi yykayyn, ylyk bir du? yapyn Sizi mutlu eden olaylary, ki?ileri, anlary hayal ederek uykuya dalyn
Alty ö?ün kuralyna uyun
Kendinizi ?ymartyn: Minik hediyeler, kendinize ayyraca?ynyz birkaç özel saat enerjinizi yerine getirebilir Bunun için bir spa merkezinde bir gün veya hafta sonu geçirebilir, uzun zamandyr almak istedi?iniz bir kyyafeti alabilir, bir konsere ya da sinemaya gidip keyif yapabilirsiniz
Vücudunuzu do?ru besleyin: Uzun süreli zindelik hissi için güne mutlaka kahvaltyyla ba?layyn Ekmek, mysyr gevre?i gibi karbonhidratlar serotonin denen hormonun salgylanmasyna neden olarak rahatlatycy bir i?lev görürler Basit ?eker orany yüksek besinlerden, kafein orany çok yüksek olan içeceklerden uzak durun Bunlar günün ilerleyen saatlerinde sersemlik hissi yaratabilir
Alty ö?ün kuralyna uyun; üç ana, üç ara ö?ün beslenmeyi hayat felsefesi haline getirin Taze ve mevsime uygun sebze ve meyveleri yemeye çaly?yn
Alkol tüketmemeye özen gösterin Mayaly içecekler bazy bireylerde uyku hali yaratabilece?i gibi bazy ki?ilerde ani enerji ini? çyky?laryna neden olabilir Özellikle enerji içecekleri veya bunlarla hazyrlanan alkollü içecekler gece boyunca ki?ilere enerji sa?larken, uyku kalitesinin çok dü?ük olmasyna yol açabiliyor
Uykusuzluk ya da uykuya a?yry meyil vücudun belli vitamin ve mineraller açysyndan fakir oldu?unu gösterebilir Bunun için kan tahlilleri yaptyrmaly, gerekli destekleri uzman kontrolünde almalysynyz