Kaliteli Uyku Uyumak
 

Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik ba?lamak için birinci kural kaliteli bir uykudur.

Uykunun süresinden çok kalitesinin önemine dikkat çeken uzmanlar, herkesin ihtiyaç duydu?u uyku süresinin farkly oldu?unu ve dönemsel olarak de?i?iklik gösterebilece?ini söylüyor. Ça?ymyzyn hyzly temposunda önerildi?i gibi günde sekiz saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir ama en azyndan bu süreyi verimli kylmak elimizde.
Ne yapmaly?
Biyolojik saatinizi ayarlayyn: Biyolojik saatimizi her gün benzer saatlerde uyumaya aly?tyrmalyyyz. Nasyl metabolizmamyza belli saatlerde ara ö?ün yapma aly?kanly?y kazandyryp saate bakmadan acykty?ymyzy hissediyorsak, uykuya dalma ve uyanma saatlerimiz de bu ?ekilde belirlenebilir olmaly. Tabii ki hayatymyz buna her zaman elveri?li olmayabilir ama önemli olan genelde bu ritmi yakalayabilmek.

Hacmi büyük, kalorisi dü?ük beslenin: Yatmadan önce hafif, uykunuzu kaçyrmayacak ?eyler yiyin. 19.30-20.00 saatlerinde yedi?inizi varsaydy?ymyz ak?am yeme?inizden iki saat sonra bir porsiyon mevsim meyvesi yanynda bir çay barda?y kadar light yo?urt veya süt içmek hem besleyici hem de rahatlatycy olacaktyr. Ilyk süte bir miktar tarçyn ekleyerek sakinle?tirici etki sa?layabilir ve kan ?ekeri dengesine de yardymcy olabilirsiniz.
Bitkisel çaylary gün boyu tüketin: Kafeinli içeceklerden uzak durum. Insomnia yani uykusuzluk problemi çeken ki?ilere kediotu, fyryldak çiçe?i, yulaf sapy ve papatya bitkilerinin kullanymy yardymcy olabilir.


Stres yapmayyn: Yapylmayan i?leri, ödenmeyen faturalary, sinirlendi?iniz sevgilinizi dü?ünerek yata?a girmeyin. Su stresten arynmak için en önemli yardymcylardan biridir. Stres atmak için oda ysysynda su için, elinizi yykayyn, ylyk bir du? yapyn. Sizi mutlu eden olaylary, ki?ileri, anlary hayal ederek uykuya dalyn.
Alty ö?ün kuralyna uyun
Kendinizi ?ymartyn: Minik hediyeler, kendinize ayyraca?ynyz birkaç özel saat enerjinizi yerine getirebilir. Bunun için bir spa merkezinde bir gün veya hafta sonu geçirebilir, uzun zamandyr almak istedi?iniz bir kyyafeti alabilir, bir konsere ya da sinemaya gidip keyif yapabilirsiniz.
Vücudunuzu do?ru besleyin: Uzun süreli zindelik hissi için güne mutlaka kahvaltyyla ba?layyn. Ekmek, mysyr gevre?i gibi karbonhidratlar serotonin denen hormonun salgylanmasyna neden olarak rahatlatycy bir i?lev görürler. Basit ?eker orany yüksek besinlerden, kafein orany çok yüksek olan içeceklerden uzak durun. Bunlar günün ilerleyen saatlerinde sersemlik hissi yaratabilir.
Alty ö?ün kuralyna uyun; üç ana, üç ara ö?ün beslenmeyi hayat felsefesi haline getirin. Taze ve mevsime uygun sebze ve meyveleri yemeye çaly?yn.
Alkol tüketmemeye özen gösterin. Mayaly içecekler bazy bireylerde uyku hali yaratabilece?i gibi bazy ki?ilerde ani enerji ini? çyky?laryna neden olabilir. Özellikle enerji içecekleri veya bunlarla hazyrlanan alkollü içecekler gece boyunca ki?ilere enerji sa?larken, uyku kalitesinin çok dü?ük olmasyna yol açabiliyor.
Uykusuzluk ya da uykuya a?yry meyil vücudun belli vitamin ve mineraller açysyndan fakir oldu?unu gösterebilir. Bunun için kan tahlilleri yaptyrmaly, gerekli destekleri uzman kontrolünde almalysynyz.