Yememek için öneriler! hakkında bilgi

Kadınlar genelde kilolarından şikayetçidir ama bir türlü yeme isteğinin önüne geçemezler İşte size bu dürtüyü azaltmak için bazı öneriler:

Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı

- Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız

- Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız

- Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz

- Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz

- Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz

- Yemek biter bitmez masayı terk ediniz

- Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız

- Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz

- Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir

- Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız

- Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız

Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı

- Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz

- Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz

- Daha az miktarda yemek yapınız

- Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz

- Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız

- Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz

- Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz

- Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız

- Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız

- Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız

- Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz

- Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız

- Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız

- Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız

- Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz

- Yemek süresini uzatınız Unutmayın, tokluk hissi 20 dakikada oluşur

- Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız

- Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz

- Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız

- Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz

- Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz

Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma

- Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız

- Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz

- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz

Son olarak; Beslenme ve Diyet Uzmanı Turgay Köse'nin bu önerilerini yazdırıp gözünüzün önünden ayırmamanız önemle tavsiye edilir Kolay gelsin