Yememek için öneriler! hakkında bilgi
 

Kadınlar genelde kilolarından şikayetçidir ama bir türlü yeme isteğinin önüne geçemezler. İşte size bu dürtüyü azaltmak için bazı öneriler:

Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı

- Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız.

- Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız.

- Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz.

- Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz.

- Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz.

- Yemek biter bitmez masayı terk ediniz.

- Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız.

- Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz.

- Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.

- Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız.

- Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız.

Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı

- Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz.

- Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz.

- Daha az miktarda yemek yapınız.

- Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz.

- Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız.

- Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz.

- Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz.

- Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız.

- Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız.

- Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız.

- Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz.

- Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız.

- Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız.

- Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız.

- Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz.

- Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.

- Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız.

- Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz.

- Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız.

- Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz.

- Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma

- Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız.

- Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz.

- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz.

Son olarak; Beslenme ve Diyet Uzmanı Turgay Köse'nin bu önerilerini yazdırıp gözünüzün önünden ayırmamanız önemle tavsiye edilir. Kolay gelsin.