Kış Aylarında Vücudun Günlük Vitamin-Mineral İhtiyacına Göre Şifa Listesi

Domates, limon ve sütle şifa bulun

Sevil Nas Can, kış aylarında vücudun günlük vitamin-mineral ihtiyacına göre bir şifa listesi hazırladı:

* Kalsiyum: Günde bin 200 mg alınmalıdır En zengin kaynağı süt ve yoğurttur Günde 500 gr süt veya yoğurt tüketin

* C vitamini: Günde 60-75 mg alınmalıdır Portakal, nar, greyfurt, mandalina, limon ve patateste bulunur

* Selenyum: Günde 30 mg alınmalıdır Salatalık, deniz ürünleri ve susamda vardır

* Çinko: 15 mg alınmalıdır Badem, ceviz, fındık, mantar ve kümes hayvanlarının etlerinde bulunur

* E vitamini: Günde 10 mg alınmalıdır Yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagillerde bulunur

* Folat: 400 mg alınmalıdır Ekmek, bezelye, ıspanakta vardır

* Magnezyum: Günde 220 mg alınmalıdır Somon, domates, avokado ve enginarda vardır

* A vitamini: Günde 500 mg almak gerekir Ananas, havuç, brokoli, soğanda vardır