Konu
:
Menopozda Nasıl Zayıf Kalınır?
Yalnız Mesajı Göster
Menopozda Nasıl Zayıf Kalınır?
08-25-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
Menopozda Nasıl Zayıf Kalınır?
Menopoz döneminde kadınların en büyük problemi hızla alınan kilolar
Bu kiloların önüne geçmek ise biraz dikkatle mümkün
Bu dönemde neden kilo alınır?
"Menopoz döneminde hormon düzeylerindeki değişim metabolizma hızını etkiler ve vücut daha az enerji kullanır
Bunun yanı sıra kullanılan bazı ilaçlarda metabolizmayı yavaşlatarak daha da iştah artışına neden olabilmektedir
Bazı kadınlar menopoz öncesinde kilo problemi yaşamasalar bile menopozda birkaç kilo artışının gözlenmesi muhtemeldir
Menopoz yaşı genellikle kadınlarda emeklilik yaşına da denk geldiği için evde oturmak
daha az hareket yapmak da kilo artışını tetikleyen faktör
Bu dönem kilo verme hızını neredeyse yarı yarıya düşürür
Yapılan çalışmalar gösteriyor ki menopoz dönemindeki kadınlarda tat duyusundaki azalmayla daha çok tatlı yeme eğilimi de görülmektedir
"
Neler yapılmalı?
"Düzenli bir beslenme programı uygulanmalı
sık sık ve az az beslenmeli
yemeklerdeki yağ oranı azaltılmalı
Posadan zengin sebze ve meyvelere ağırlık verilmeli
beyaz ekmek yerine kepekli veya çavdar ekmek tercih edilmeli
su tüketimine dikkat edilmeli ve günde en az yarım saat yürüyüş yapılmalıdır
"
Menepoz döneminde sıklıkla rastlanan sağlık problemleri nelerdir?
"Menopozda östrojen düzeyinin azalması ile kalp hastalığı riski yüzde 60 oranında artar ve yüksek kan basıncı görülür
Hızlı kilo artışından dolayı kan bulgularında özellikle şeker seviyesinde düzensizlikler görülebilir
Yine hormonal değişimin etkisiyle metabolizmayı etkileyen tiroid hormonunun salgılanmasında problemler yaşanabilir
Bu nedenle bu dönemi sağlıklı ve rahat geçirebilmek için düzenli aralıklarla kan tahlillerinin yapılmasını önerilir
Menopozda östrojen düzeyinde azalmayla kemiklerinden kalsiyum kaybı hızlanır
Bu nedenle kalsiyum gereksinmesinde artış gözlenir
Menopoz öncesi günlük 1000 mg kalsiyum gereksinimi bu dönemde 1500 mg'a kadar çıkar
"
Menopoz döneminde hangi yiyecekler dikkatli tüketilmeli?
"Günde 500 ml yağsız süt veya iki kase yağsız yoğurt tüketilmelidir
Kahve
alkol ve aşırı baharatlı yiyeceklerin sıcak basmasını artırmasından dolayı sakınılmalıdır
Onların yerine açık çay veya bitki çaylarından özellikle ısırgan
adaçayı
ıhlamur
biberiyeden destek alınmalıdır
Günde 2 lt su içilmelidir
Kafeinin kalsiyumu bağlamasından dolayı kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır
Tuz tüketimi azaltılmalı
yemekleri tatlandırmak için baharat veya sodyumu azaltılmış tuz kullanılmalıdır
Tuz hem vücutta ödem yapar hem de idrarla kalsiyum atımını hızlandırır
Sebze ve meyveler lifli yiyecekler olduğu için tüketimi artırılmalıdır
Günde üç porsiyon meyve ve altı-sekiz porsiyon sebze tüketilmelidir
Yağlı balıklar
fındık
badem
ceviz omega-3 yağ asidinden zengin olduğundan beyin ve genel vücut sağlığı için faydalıdır
Tam tahıllı ürünler ve kurutulmuş meyveler
kuru üzüm
kuru erik de B vitaminlerinden zengindir
Bu dönemde görülen uyku bozuklukları
huzursuzluk
endişe
korku
halsizlik ve sinirlilik gibi belirtiler B vitaminininde eksikliğinin göstergesidir
Kuru üzümde bulunan elaidik asit sayesinde de kemik erimesi engellenip
östrojen seviyesi dengede tutulmaktadır
Meyvelerin çoğu potasyumdan zengin olduğu için vücut su dengesinin sağlanmasına yardımcı olur
beyne oksijen iletiminde
kalp ve diğer kaslarımızın da sağlıklı yapısının korunmasında etkisi bulunur
Yeşil yapraklı sebzeler
soya filizi
soya fasulyesi
nohut ve nar
vitaminle minerallerden zengin olduğu için beslenmede yer almalıdır
Bunlar östrojenin vücuttaki etkilerini dengeler ve menopozun yarattığı etkilere karşı korur
Az yağlı süt ve süt ürünleri
yeşil yapraklı sebzeler
beyaz lahana
kurubaklagiller
fındık
susam
badem kalsiyumdan zengin besinlerdir
"
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul