Ritüeller İçin Konsantrasyon Çalışmaları

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-20-2012

Ritüeller İçin Konsantrasyon Çalışmaları

1

ZİHİNSEL ÇAĞRIŞIMLARIN İZLENMESİ
rahat bir pozisyonda gevşeyin ve gözlerinizi kapatın

sessizce ''bir'' deyin ve zihniniz herhangi bir düşünceyle kesilene kadar ''bir'' demeye devam edin

kesilme anında bir sonraki sayıyla devam edin ve yeniden kesintiye uğrayanan kadar o sayıyı tekrar edin

''iki

iki

''diye tekrarlayın

sonra ''üç

üç

''

Bu uygulamayı yaparken kesintilerin sıklığına dikkat edin

Şimdi yanınıza bir çalarsaat alın

Üç dakikaya ayarlayın ve aynı çalışmayı şimdide belli bir üre koyarak yapın

çalar saatiniz çaldığı zaman ulaştığınız sayıyı kaydedin

dikkati bir noktada tutmak zordur ama bunu aşarmak istiyorsanız özel bir çalışma yapmanız şarttır

2

BELLİ BİR CİSME KONSANTRASYON
Bu çalışma için herhangi bir obje seçin ve odanızda sessiz sakin bir şekilde cismin karşısına oturun

seçeceğiniz objenin mum alevi bardak kalem gibi küçük objeler olması daha iyidir ki ben mum alevini çok kullanırım

Hiçbirşey düşünmedin seçtiğğiniz objeye odaklanın

Kısa bir süre sonr ao objeyle ilgili çeşitli düşünceler kafanızda belirmeye başlar

objenin ismi yada etiketi işlevi güzelliği çirkinliği

onunla ilgi edinmiş olduğunuz birçok düşünce beyninize gelmeye başlayacaktır

bu fikirleri fark etiiğiniz anda onları uzaklaştırın

bırakın gitsinler

Siz karşınızdaki objeye odaklanın ve sadece onu düşünün

İlk başlarda düşünceler birkaç saniye içinde zihninizi doldurabilir

ama pes etmeyin ve bu çalışmayı günde 4 5 kez tekrarlayın

ilk alıştırmalarınız süresi 1 dakika kadar olmalıdır

ama daha sonra bunu 10 dakikaya çıkarabilirsiniz

3

AYRINTILARA KONSANTRASYON
Metal bir tepsi alın

onu suyla iyice yıkayın

Bir arkadaşınız sşze göstermeden tepsinin içine 12 adet obje koysun

bunlar tepsiye sığabilecek objeler olmalıdır

sonra bunları bir bezle örtsün ve sizin önünüze getirsin

Siz örtüyü kaldırın ve 30 saniye içinde bu tepside neler olduğuna bakın

tepsideki nesnelerin ayrıntılarına özelliklerine dikkat etmeye çalışın

objeleri tekrar örtün ve hatırladıklarınızı kaydedin
özellikle o objelerin ayrıntılarını ne derece iyi tanımlayabildiğinize dikkat edin

bu alıştırmayı evinize gelen misafirlerle eğlenceli bir oyun gibi de yapabilirsiniz

uygulama yaptıkça her seferinde daha fazla eşyayı gözlemlediğinizi ayrıntıları daha fazla zihninizde tutabildiğinizi farkedeceksiniz

4

KENDİ KENDİNE AYRINTILARA KONSANTRASYON
Bu uygulamayıda daha önce görmediğiniz bir odada ya da bir mağazada dolaşarak öevrenizdeki eşyaları 30 saniye gözlemleyerek yapabilirsiniz

Daha sonra bulundığunuz yerden ayrılarak gördüklerinizi bir yere not edin

Sonra tekrar odaya ya da mağaza ya girerek kendizini kontrol edin

Paylaştığım bu son iki uygulamada 30saniye içinde en çok ne kadar objeye konsantre olduğunuzu anlayabiliriniz

08-20-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ritüeller İçin Konsantrasyon Çalışmaları Ritüeller İçin Konsantrasyon Çalışmaları 1ZİHİNSEL ÇAĞRIŞIMLARIN İZLENMESİ rahat bir pozisyonda gevşeyin ve gözlerinizi kapatınsessizce ''bir'' deyin ve zihniniz herhangi bir düşünceyle kesilene kadar ''bir'' demeye devam edinkesilme anında bir sonraki sayıyla devam edin ve yeniden kesintiye uğrayanan kadar o sayıyı tekrar edin ''ikiikiikiiki''diye tekrarlayın sonra ''üçüçüçüç''Bu uygulamayı yaparken kesintilerin sıklığına dikkat edin Şimdi yanınıza bir çalarsaat alınÜç dakikaya ayarlayın ve aynı çalışmayı şimdide belli bir üre koyarak yapınçalar saatiniz çaldığı zaman ulaştığınız sayıyı kaydedindikkati bir noktada tutmak zordur ama bunu aşarmak istiyorsanız özel bir çalışma yapmanız şarttır 2BELLİ BİR CİSME KONSANTRASYON Bu çalışma için herhangi bir obje seçin ve odanızda sessiz sakin bir şekilde cismin karşısına oturunseçeceğiniz objenin mum alevi bardak kalem gibi küçük objeler olması daha iyidir ki ben mum alevini çok kullanırım Hiçbirşey düşünmedin seçtiğğiniz objeye odaklanın Kısa bir süre sonr ao objeyle ilgili çeşitli düşünceler kafanızda belirmeye başlarobjenin ismi yada etiketi işlevi güzelliği çirkinliğionunla ilgi edinmiş olduğunuz birçok düşünce beyninize gelmeye başlayacaktır bu fikirleri fark etiiğiniz anda onları uzaklaştırınbırakın gitsinler Siz karşınızdaki objeye odaklanın ve sadece onu düşününİlk başlarda düşünceler birkaç saniye içinde zihninizi doldurabilirama pes etmeyin ve bu çalışmayı günde 4 5 kez tekrarlayınilk alıştırmalarınız süresi 1 dakika kadar olmalıdırama daha sonra bunu 10 dakikaya çıkarabilirsiniz 3AYRINTILARA KONSANTRASYON Metal bir tepsi alınonu suyla iyice yıkayınBir arkadaşınız sşze göstermeden tepsinin içine 12 adet obje koysunbunlar tepsiye sığabilecek objeler olmalıdırsonra bunları bir bezle örtsün ve sizin önünüze getirsin Siz örtüyü kaldırın ve 30 saniye içinde bu tepside neler olduğuna bakın tepsideki nesnelerin ayrıntılarına özelliklerine dikkat etmeye çalışın objeleri tekrar örtün ve hatırladıklarınızı kaydedin özellikle o objelerin ayrıntılarını ne derece iyi tanımlayabildiğinize dikkat edin bu alıştırmayı evinize gelen misafirlerle eğlenceli bir oyun gibi de yapabilirsinizuygulama yaptıkça her seferinde daha fazla eşyayı gözlemlediğinizi ayrıntıları daha fazla zihninizde tutabildiğinizi farkedeceksiniz 4KENDİ KENDİNE AYRINTILARA KONSANTRASYON Bu uygulamayıda daha önce görmediğiniz bir odada ya da bir mağazada dolaşarak öevrenizdeki eşyaları 30 saniye gözlemleyerek yapabilirsinizDaha sonra bulundığunuz yerden ayrılarak gördüklerinizi bir yere not edinSonra tekrar odaya ya da mağaza ya girerek kendizini kontrol edin Paylaştığım bu son iki uygulamada 30saniye içinde en çok ne kadar objeye konsantre olduğunuzu anlayabiliriniz