Ani Gevşeme Tekniği

Önce tüm bedenimizi şavasanada* dinlendirelim Şimdi kademesel olarak bedeni aşağıdan yukarıya doğru önce gerip daha sonra tamamen gevşeteceğiz Böylece tam gerfinlik ve tam gevşeme arasındaki farkı anlıyor ve bedene olan hakimiyetimizi fark edeceğiz

*bkz Şavasana:


Adım 1:
Germe

Ayak parmaklarımızı geriyoruz
Ayaklarımızı geriyoruz
Ayak bileklerimizi geriyoruz
Baldırlarımızı kasıyoruz
Dizlerimizi kasıyoruz
Uyluklarımızı kasıyoruz
Kasık bölgemizi kasıyoruz
Kaba etlerimizi kasıyoruz
Kollarımızı bedenimize iyice yapıştırıp, öylece tutuyoruz
Nefes veriyoruz
Derin bir nefes alıyor ve göğsümüzü kasıyoruz
Sırt kaslarımızı kasıyoruz
Boynumuzu ve yüzümüzü kasıyoruz
Tüm bedenimizi kasıyor – kasıyor – kasıyoruz!

Adım 2:
Gevşeme

Şimdi tamamen bedenimizi bırakıyoruz Tamamen gevşiyoruz
Şavasanaya dönüyor ve rahatlıyoruz
Tam gerginlik ve tam gevşeme arasındaki farkı gözlemliyoruz


Alıntıdır