Bacak Kaldırma Nefesi

Nefes Çalışmaları

Oturarak yapılanlar
Bacak Kaldırma nefesi

Ştiti: Sırt üstü uzan ve kol ve bacaklarını ileriye doğru uzatarak, kendini ger
Kolların kulaklarına değsin
Tek bacak ile:
Nefes alarak, sağ bacağını dizini kırmadan, mümkünse 90 dereceolana kadar yavaşça yukarı kaldır
Nefes alarak, bacağını son derece yavaş olarak aşağı indir
Aynı hareketi sol bacak için de yap
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 10 kez tekrarla
İki bacak ile:
Nefes alarak, her iki bacağını da, dizini kırmadan, mümkünse 90 dereceolana kadar yavaşça yukarı kaldır
Nefes alarak, bacaklarını son derece yavaş olarak aşağı indir
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla