Ardha Matsyendrasana - Omurga Çevirme

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-20-2012

Ayaklarınızı öne uzatarak yere oturun

Sağ bacağınızı sol bacağınızın üstünden geçirerek resimdeki gibi yere koyun

Sol bacağınızı bükerek kalçanızın altına alın

Sağ kolunuzu sağ bacağınızın önden geçirerek ayağınızı tutun

Daha sonra, sol kolunuzu geriye atarak omuzlarınızı tek bir çizgi üzerine getirin

Başınızı geriye doğru çevirin, ve mümkün olan en sol-üst köşeye doğru bakın

Yaklaşık 1 dakika kadar bu şekilde kalın

Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, ilk duruşunuza geri dönün ve bu kez hareketi diğer bacağınızda uygulayın

08-20-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ardha Matsyendrasana - Omurga Çevirme Ayaklarınızı öne uzatarak yere oturun Sağ bacağınızı sol bacağınızın üstünden geçirerek resimdeki gibi yere koyun Sol bacağınızı bükerek kalçanızın altına alın Sağ kolunuzu sağ bacağınızın önden geçirerek ayağınızı tutun Daha sonra, sol kolunuzu geriye atarak omuzlarınızı tek bir çizgi üzerine getirin Başınızı geriye doğru çevirin, ve mümkün olan en sol-üst köşeye doğru bakın Yaklaşık 1 dakika kadar bu şekilde kalın Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, ilk duruşunuza geri dönün ve bu kez hareketi diğer bacağınızda uygulayın