İyi Bir Uyku Çekmek İçin 16 İpucu

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-17-2012

İyi bir uyku çekmek için 16 ipucu

Uykunuzu almış olmanız çok önemlidir

Sağlığınız için düzenli uyumanız şarttır

Uykusuzluk, zihinsel ve fiziksel anlamda performansınızı düşürür

Mevsim değişikliği nedeniyle bu aralar üstünüzde bir yorgunluk hissediyorsanız, bir hafta boyunca yarım saat önceden yatın

Faydasını göreceksiniz

İyi bir uyku için işte size ipuçları:

1- Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın

2- Akşam saat 7:00’den sonra ****inli içeceklerden uzak durun

Kahve ve kola yok!

3- Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın

Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok

4- Yatak odanız biraz serin olsun

5- Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı

Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir

6- Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun

Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs

ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır

Eğer uykunuz gelmiyorsa:

7- Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar

8- Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs

gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın

Bu teknik gerçekten işe yarar

9- Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz

10- Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar

11- Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin

12- Ilık bir şeyler için

13- Esneyin

14- Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın

15- Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin

Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz

16- Bütün bunlara rağmen uyuyamamışsanız, yatakta oyalanmayın

Kalkın ve ‘ekstra zaman’ kazandığınızı varsayarak, zihinsel faaliyet gerektirmeyen ufak tefek işler yapın: Kitapları düzeltin, ortalığı toplayın

08-17-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İyi Bir Uyku Çekmek İçin 16 İpucu İyi bir uyku çekmek için 16 ipucu Uykunuzu almış olmanız çok önemlidir Sağlığınız için düzenli uyumanız şarttır Uykusuzluk, zihinsel ve fiziksel anlamda performansınızı düşürür Mevsim değişikliği nedeniyle bu aralar üstünüzde bir yorgunluk hissediyorsanız, bir hafta boyunca yarım saat önceden yatın Faydasını göreceksiniz İyi bir uyku için işte size ipuçları: 1- Sadece yürüyüş bile olsa, her gün mutlaka fiziksel egzersiz yapın 2- Akşam saat 7:00’den sonra ****inli içeceklerden uzak durun Kahve ve kola yok! 3- Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok 4- Yatak odanız biraz serin olsun 5- Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü bozabilir 6- Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır Eğer uykunuz gelmiyorsa: 7- Yavaş aralıklarla derin nefes alın, ta ki artık dayanamayıncaya kadar 8- Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın Bu teknik gerçekten işe yarar 9- Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz 10- Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar 11- Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin 12- Ilık bir şeyler için 13- Esneyin 14- Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın 15- Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz 16- Bütün bunlara rağmen uyuyamamışsanız, yatakta oyalanmayın Kalkın ve ‘ekstra zaman’ kazandığınızı varsayarak, zihinsel faaliyet gerektirmeyen ufak tefek işler yapın: Kitapları düzeltin, ortalığı toplayın