Yeme İsteğimi Engellemek İçin Ne Yapmalıyım ¿

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-16-2012

Yeme İsteğini Ortadan Kaldırma Davranışı

• Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışın

• Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın

• Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun

• Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun

• Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin

Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin

• Yemek biter bitmez masayı terk edin

• Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın

• Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun

• Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyin

Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir

• Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın

• Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asın

Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı

• Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için

• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin

• Daha az miktarda yemek yapın

• Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyun

• Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın

• Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin

• Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin

• Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın

• Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayın

• Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın

• Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin

• Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın

• Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakın

• Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın

• Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun

• Yemek süresini uzatın

Unutmayın, tokluk hissi 20

dakikada oluşur

• Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın

• Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin

• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın

• Annenizin sözlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz

• Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak su için

08-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yeme İsteğimi Engellemek İçin Ne Yapmalıyım ¿ Yeme İsteğini Ortadan Kaldırma Davranışı • Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışın • Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın • Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun • Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun • Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin Örneğin mutfak dışında yemek yemeyin • Yemek biter bitmez masayı terk edin • Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayın • Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun • Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyin Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir • Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın • Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asın Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı • Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su için • Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin • Daha az miktarda yemek yapın • Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyun • Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın • Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin • Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin • Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın • Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayın • Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın • Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin • Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın • Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakın • Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın • Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun • Yemek süresini uzatın Unutmayın, tokluk hissi 20 dakikada oluşur • Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın • Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin • Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın • Annenizin sözlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz • Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak su için