Sigarayı Bırakmak İçin 20 Adım

SİGARAYI BIRAKMANIN YİRMİ KOLAY YOLU
Kendinize inanın ve güvenin Sigarayı bırakabileceğinize inanın Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün



Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın



Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:
Örnek: daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun



Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin



Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün



Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirisiniz



Kendinize bir egzersiz programı belirleyin Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın



Hergün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın Gözlerinizi kapatın Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz



Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır



Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek zorunda kalacaksınız



Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür Hangi metodun size daha uygun olduğuna karar verin



Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın



Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun



Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin



Çok fazla su için Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır Ne yazık ki, pek çok kişi yeterince su içmez Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır



Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün, canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın



Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun, örneğin: su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb



Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın Bunu her gün okuyun



Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın



Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın


Başarılar!