Sınav Stresini Nasıl Yenebilirim?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-27-2012

Sınav öncesi yaşanan stresi en aza indirmek ve psikolojik açıdan sağlıklı bir şekilde sınava girmek için ne yapmak gerektiğini bu yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz

Sağlıklı ve başarılı bir sınav dilerim

Yaşantımız boyunca bir şeyler öğreniriz

öğrenmeler bizlerde davranış değişikliğine yol açar

Öğrenme,tekrarlayarak ve bir yaşantı sonucunda davranış
ta meydana gelen ,değişikliklerdir

Belli oranda kaygı öğrenmeyi olumlu etkilerken,yüksek düzeyde kaygı öğrenmeyi olumsuz etkiler

yüksek düzeyde kaygı, öğrenme üzerinde bozucu
etkKaygımız yükseldiği anda bedenimiz bazı sinyaller gönderir

Kalp atışlarında hızlanma, terleme ya da üşüme, yorgunluk; solunumda güçlük, titreme, mide ağrısı, başağrısı bunlardan bazılarıdır

Böyle durumlarda kullanacağımız bazı yöntemler kaygının başaçıkılabilir düzeye inmesi için bize yardımcı olabiliri yapar

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir

Öğrenciler, sınav için sınıfta beklerken de ellerinde terleme olduğunu, kalplerinin çok hızlı çarptığını, başlarının ya da karınlarının ağrıdığını farketmekte; ayrıca, gerginlik, sabırsızlık, el titremesi, bütün bildiklerini unutma korkusu, kendine güvende azalma gibi belirtiler yaşadıklarını da ifade etmektedirler

Nasıl Üstesinden Gelinebilir?

Eğer sınav öncesi, sınav sırası ya da sınav sonrasında başa çıkamadığınız bir kaygı duygusu yaşıyorsanız, düşünce tarzınıza ve kendinizle olan diyalogunuza dikkat edin

Aşağıdakilere benzer ifadeler kullanıyor musunuz?

Eyvah, yine sınav yaklaşıyor ve ben çalışmamı yetiştiremeyeceğim

Bu sınavda başarısız olacağım ve herkes aptal olduğumu düşünecek

Çalıştığım halde kendimi yeterli görmüyorum

Zaman kalmadı

Hiç birşey bilmiyorum, herkes çalışmasını bitirmiştir

Gibi düşünceler ,kaygıyı artırır,bu yüzden bu tür düşüncelerden uzak durmak gerekir

Ayrıca, geşmişteki başarısızlıklar değil başarılar düşünülmelidir

Bunların yanısıra ,gevşeme egsersizleri, nefes egsersizleri de yararlı olmaktadır

Psk

Dan

Aykut AKOVA Psikoloji

07-27-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sınav Stresini Nasıl Yenebilirim? Sınav öncesi yaşanan stresi en aza indirmek ve psikolojik açıdan sağlıklı bir şekilde sınava girmek için ne yapmak gerektiğini bu yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz Sağlıklı ve başarılı bir sınav dilerim Yaşantımız boyunca bir şeyler öğrenirizöğrenmeler bizlerde davranış değişikliğine yol açarÖğrenme,tekrarlayarak ve bir yaşantı sonucunda davranış ta meydana gelen ,değişikliklerdir Belli oranda kaygı öğrenmeyi olumlu etkilerken,yüksek düzeyde kaygı öğrenmeyi olumsuz etkiler yüksek düzeyde kaygı, öğrenme üzerinde bozucu etkKaygımız yükseldiği anda bedenimiz bazı sinyaller gönderir Kalp atışlarında hızlanma, terleme ya da üşüme, yorgunluk; solunumda güçlük, titreme, mide ağrısı, başağrısı bunlardan bazılarıdır Böyle durumlarda kullanacağımız bazı yöntemler kaygının başaçıkılabilir düzeye inmesi için bize yardımcı olabiliri yapar Sınav Kaygısı Nedir? Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir Öğrenciler, sınav için sınıfta beklerken de ellerinde terleme olduğunu, kalplerinin çok hızlı çarptığını, başlarının ya da karınlarının ağrıdığını farketmekte; ayrıca, gerginlik, sabırsızlık, el titremesi, bütün bildiklerini unutma korkusu, kendine güvende azalma gibi belirtiler yaşadıklarını da ifade etmektedirler Nasıl Üstesinden Gelinebilir? Eğer sınav öncesi, sınav sırası ya da sınav sonrasında başa çıkamadığınız bir kaygı duygusu yaşıyorsanız, düşünce tarzınıza ve kendinizle olan diyalogunuza dikkat edin Aşağıdakilere benzer ifadeler kullanıyor musunuz? Eyvah, yine sınav yaklaşıyor ve ben çalışmamı yetiştiremeyeceğim Bu sınavda başarısız olacağım ve herkes aptal olduğumu düşünecek Çalıştığım halde kendimi yeterli görmüyorum Zaman kalmadı Hiç birşey bilmiyorum, herkes çalışmasını bitirmiştir Gibi düşünceler ,kaygıyı artırır,bu yüzden bu tür düşüncelerden uzak durmak gerekir Ayrıca, geşmişteki başarısızlıklar değil başarılar düşünülmelidir Bunların yanısıra ,gevşeme egsersizleri, nefes egsersizleri de yararlı olmaktadır Psk Dan Aykut AKOVA Psikoloji