Bacakları Sıkılaştırmanın Yolları Nelerdir?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-26-2012

Sıkı ve selülitlerden uzak bacaklara sahip olmak için uygulanan bir çok yöntem vardır

Bu yöntemlerden en sağlıklısı doğal olanlardır

Düzenli egzersiz hareketleri ve beslenmenize biraz dikkat ederek bacaklarınızı sıkılaştırabilirsiniz

Sıkı bacaklara sahip olma arzunuz sizlerinde varsa bu makalemizi okuyarak bacakları sıkılaştırmak hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz

Spor yapıyorsanız

Eğer spor yapıyorsanız ve kaslı bir vücudunuz varsa bisikletten uzak durun

Bunun yerine haftada 3-5 kere düz bir zeminde 40-60 dakikalık koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz

Daha ince bir görünüme kavuşmak için haftada iki kere kasları esneten yoga ya da pilates egzersizi uygulayabilirsiniz

Zayıf bir vücudunuz varsa
Spor yapmıyorsanız ve zayıfsanız, kaslarınızı güçlendirmek için kaftada 3-5 kere 40 – 60 dakika kadar koşu, bisiklet gibi egzresizlerle vücudun alt kısmını çalıştırın

Bu rutine normalde yapmadığınız eğimli zeminde koşmayı da ekleyebilirsiniz

Haftada iki kere, bacak kaslarını çalıştıran 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın

Kiloluysanız
Yağ ve kas yakmayı hedefliyorsanız çapraz egzersizler yapmalısınız

40-60 dakikalık farklımkardiyo egzersizleri uygulayın

Örneğin Pazartesi günü bisiklete binin, Çarşamba günü koşun, Cuma günü ise hızlı yürüyün

Haftada iki kere dönüşümlü olarak arada dinlenmeden ağırlık kaldırın

Diz kırarak çömelme egzersizlerini de çalışma programınıza ekleyin ve kendinizi biraz daha zorlayın

Çeşitlilik arttıkça kaslarınız daha güçlenecektir

Bacaklarınızı iyi yana açarak öne, arkaya ve yana doğru 45 derecelik bir açıyla hareket ettirin

Dinlenmeden çömelme, sıçrama hareketleri yapın

Haftada 3 kere birer saat bu hareketleri yapmanın yanı sıra uzun ve hızlı yürüyüşler yapın

Beslenmenize dikkat edin

07-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bacakları Sıkılaştırmanın Yolları Nelerdir? Sıkı ve selülitlerden uzak bacaklara sahip olmak için uygulanan bir çok yöntem vardır Bu yöntemlerden en sağlıklısı doğal olanlardır Düzenli egzersiz hareketleri ve beslenmenize biraz dikkat ederek bacaklarınızı sıkılaştırabilirsiniz Sıkı bacaklara sahip olma arzunuz sizlerinde varsa bu makalemizi okuyarak bacakları sıkılaştırmak hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz Spor yapıyorsanız Eğer spor yapıyorsanız ve kaslı bir vücudunuz varsa bisikletten uzak durun Bunun yerine haftada 3-5 kere düz bir zeminde 40-60 dakikalık koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz Daha ince bir görünüme kavuşmak için haftada iki kere kasları esneten yoga ya da pilates egzersizi uygulayabilirsiniz Zayıf bir vücudunuz varsa Spor yapmıyorsanız ve zayıfsanız, kaslarınızı güçlendirmek için kaftada 3-5 kere 40 – 60 dakika kadar koşu, bisiklet gibi egzresizlerle vücudun alt kısmını çalıştırın Bu rutine normalde yapmadığınız eğimli zeminde koşmayı da ekleyebilirsiniz Haftada iki kere, bacak kaslarını çalıştıran 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın Kiloluysanız Yağ ve kas yakmayı hedefliyorsanız çapraz egzersizler yapmalısınız 40-60 dakikalık farklımkardiyo egzersizleri uygulayın Örneğin Pazartesi günü bisiklete binin, Çarşamba günü koşun, Cuma günü ise hızlı yürüyün Haftada iki kere dönüşümlü olarak arada dinlenmeden ağırlık kaldırın Diz kırarak çömelme egzersizlerini de çalışma programınıza ekleyin ve kendinizi biraz daha zorlayın Çeşitlilik arttıkça kaslarınız daha güçlenecektir Bacaklarınızı iyi yana açarak öne, arkaya ve yana doğru 45 derecelik bir açıyla hareket ettirin Dinlenmeden çömelme, sıçrama hareketleri yapın Haftada 3 kere birer saat bu hareketleri yapmanın yanı sıra uzun ve hızlı yürüyüşler yapın Beslenmenize dikkat edin