Hamilelikte Beslenme İpuçları

Hamilelikte beslenme ipuçları

[/b]

Hamilelik günlük yaşantınızda pek çok değişiklik
yapmanızı gerektirir Bu değişikliklerden en belirgin ve en
önemli olanı beslenme alışkanlıklarınızdaki
değişikliklerdir Hamilelik öncesi sağlıklı bir beslenme
alışkanlığınız olsa dahi yediklerinize biraz daha dikkat
etmeniz gerekebilir Bu yazıda hamilelikte beslenmeye ilişkin
minik ipuçları bulabilirsiniz Yazıyı okumadan önce
sağlıklı besleme piramidini incelemenizi öneririm



*


Beslenme piramidini inceleyin En altta bulunan
besinlerden önerilen miktarda tüketmeye dikkat edin Bu
bölümdeki besinlerden fazla miktarda tüketmeniz
bebeğinizden çok sizin kilo almanıza neden olacaktır
Bu nedenle önerilen miktarda karbonhidrat aldıktan
sonra meyve ve sebzeleri ekleyin Aldığınız yağ
miktarının az olmasına dikkat edin
Çeşitlilik son derece önemlidir Bu hem yemekleri
monoton biçimde algılamanızı engeller hem de yeterli
miktarda vitamin ve besin ögeleri almanıza destek olur
Önerilen gruplarda hergün farklı şeyler tüketmeye
gayret gösterin
Suyu asla ihmal etmeyin Hidrate olmak yani yeteri kadar
suya sahip olmak hamilelikte pek çok yarar sağlar
Bunlardan en önemlileri erken doğum riskini
azaltmasıdır Aynı zamanda cilt güzelliği ve
elastikiyeti için su son derece önemlidir Yeteri kadar
su içmek hamileliğe bağlı kabızlık ya da ödem gibi
rahatsızlık verici sorunları da azaltır Meyve
suları da yararlıdır ancak asla suyun yerini tutmaz
Hamilelikte ana sıvı kaynağğınız her zaman su
olmalıdır Soda, kahve gibi içecekler günlük sıvı
alım miktarınıza dahil edilmemelidir Günde en az 8
bardak su içmelisiniz
Yiyecekleri taze olarak tüketmeye özen gösterin
Konserveden ve işlenmiş ürünlerden uzak durmaya
çalışın
Protein gelişmekte olan bebeğiniizn her hücresinde yer
alan en önemli yapı taşıdır Bazı çalışmalar
günde en az 75 miligram protein alımının preeklempsi
ve diğer tehlikeli komplikasyonlara karşı koruyucu
olduğunu göstermektedir
Eğer bulantı ya da mide yanması yakınmanız varsa az
ama sık öğünler alın Bu tür bir alışkanlık kan
şeker düzeyinizin belirli aralıkta tutulmasına da
yardımcı olur
Hamilelikte önerilen miktarda kilo alımı esastır
Doktorunuza danışmadan asla ve asla perhiz yapmayın
Herhangi bir besin maddesinin alımını kısıtlamayın
Buna tuz da dahildir Hamilelikte yeterli ve uygun
beslenme sağlıklı bir bebeğin önemli adımlarından
biridir
Vitamin hapları almanız bazı besinleri
yemeyebileceğiniz anlamına gelmez Haplar sadece
yeterli ve önerilen miktarda vitamin aldığınızdan
emin olmak için verilir
Aburcuburdan uzak durmaya çalışın Bunu başarmak
kolay değildir Aburcubur yemeden durmak günümüz
şartlarında pek olası değil Ancak miktarlara dikkat
edebilirsiniz Hamilelik istediğiniz kadar kilo
alabilmeniz için bir fırsat değildir Özellikle
tatlı tüketiminize dikkat edin Haftada 1-2 defa
yenilen tatlının bir zararı yoktur
Anemi, çoğul gebelik, erken yaşta gebelik, şeker
hastalığı gibi sorunlarınız varsa bu sorunlar
hamilelik süresince beslenmenizle ilgili özel durumlar
doğurabilir Doktorunuza kendi durumunuzla ilgili özel
bir beslenme programı uygulamanız gerekip
gerekmediğini mutlaka sorun


*


Kaynak: DrAlper Mumcu