Yemek Yemek Sizin İçin İşkence İse...

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Yemek yemek sizin için işkenceye dönüyorsa aşağıdakileri uygulayabilirsiniz:

• Yemeklerinizi arkadaşlarınız ve ailenizle yemeyi deneyin ve yemeğin hazırlanması sırasında onlara yardımcı olun

• Peynir, kraker, puding, yağlı tohumlar gibi sağlıklı ve yanınızda bulundurmanız kolay atıştırmalar edinin

• Sık aralıklarla yemek yiyin (yaklaşık 2 saatte bir)

• Çok fazla aç olmadığınız dönemlerde sevdiğiniz besinleri tüketin

İyi hissettiğinizde mümkün olduğu kadar çok yemeye çalışın

Genellikle sabahları daha enerjik olursunuz ve iştahınız da daha açık olur

• Hazır veya hazırlanması kolay olan yemeklerden yararlanın

Örneğin; dondurulmuş besinler, tavuk salatası, çorbalar, milkshake’ler, pudingler, peynirli makarna

• Her zamanki beslenme alışkanlıklarınızdan farklı bir şeyler tüketin

Örneğin sabah kahvaltısında sandviç deneyin, esnek olun

• Şişkinlik hissini erken hissetmemek için yemeklerden sonra bir şeyler için

• Kahve, su ve çay yerine çeşitli besin öğeleri ve kalori içeren süt, meyve suyu, milkshake için

• Yemeklerden önce çorba ve soda içmekten kaçının

Çünkü bunlar size doygunluk hissi verir, diğer besin öğelerinizi yemenizi önler

• Yemekten arta kalanları diğer öğün için dondurun

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yemek Yemek Sizin İçin İşkence İse... Yemek yemek sizin için işkenceye dönüyorsa aşağıdakileri uygulayabilirsiniz: • Yemeklerinizi arkadaşlarınız ve ailenizle yemeyi deneyin ve yemeğin hazırlanması sırasında onlara yardımcı olun • Peynir, kraker, puding, yağlı tohumlar gibi sağlıklı ve yanınızda bulundurmanız kolay atıştırmalar edinin • Sık aralıklarla yemek yiyin (yaklaşık 2 saatte bir) • Çok fazla aç olmadığınız dönemlerde sevdiğiniz besinleri tüketin İyi hissettiğinizde mümkün olduğu kadar çok yemeye çalışın Genellikle sabahları daha enerjik olursunuz ve iştahınız da daha açık olur • Hazır veya hazırlanması kolay olan yemeklerden yararlanın Örneğin; dondurulmuş besinler, tavuk salatası, çorbalar, milkshake’ler, pudingler, peynirli makarna • Her zamanki beslenme alışkanlıklarınızdan farklı bir şeyler tüketin Örneğin sabah kahvaltısında sandviç deneyin, esnek olun • Şişkinlik hissini erken hissetmemek için yemeklerden sonra bir şeyler için • Kahve, su ve çay yerine çeşitli besin öğeleri ve kalori içeren süt, meyve suyu, milkshake için • Yemeklerden önce çorba ve soda içmekten kaçının Çünkü bunlar size doygunluk hissi verir, diğer besin öğelerinizi yemenizi önler • Yemekten arta kalanları diğer öğün için dondurun