Zayıflamak İçin Yapılan 10 Hata

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Yaz gelince, zayıflamak için doğru sanarak yaptığınız her davranış aslında kötü sonuçlara yol açıyor

Diyetisyen Özlem Sert Aydın'ın yazısına göre zayıflamak için yapılan 10 hata:

1

Diyetisyen kontrolünde olmadan zayıflamak: Beslenme programınız vücut analiz sonuçlarınıza, kan bulgularınıza ve yaşam tarzınıza uygun olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır

Diyetisyen kontrolünde olunmadığında başarı oranı da düşmekte

2

Kahvaltıyı atlamak: Kahvaltı sizi güne hazırlayan en önemli öğündür

Atlandığında daha az kilo verecek, metabolizmanız yavaşlayacak, konsantrasyon problemi yaşayacaksınız

3Hızlı yemek yemek:Yemek yeme süresi mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır

Böylelikle hem daha az yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır

Hızlı yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına neden olmaktadır

4Sık Sık öğün atlamak: Günde sadece 3-4 öğün veya daha az sıklıkta beslenenlerde düzensiz kan şekeri salgılanması, daha fazla açlık hissi ve kilo problemi görülmekte

Beraberinde birçok hastalılar da tetiklenmektedir

Bütün besinlerden ihtiyacımız ölçüsünde ve uygun sıklıkta beslenmek elbette en doğru yöntem

5Az uyumak: Günde 7 saatten az uyuyan kişilerin daha fazla kilo alma riskine sahip oldukları araştırmalarca desteklenmekte

Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına da destek olmaktadır

6Kısa sürede kilo vermek: Herkes biran önce fazla kilolarından kurtulmak ister ama hızla verilen hızla geri alınabilmektedir

Önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlığının edinilmesi

7Moda diyetleri yapmak: Bu tarz diyetlerle çoğu kişide birkaç kilo gider ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kas kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır

Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma ve metabolik direnç görülme riski vardır

8Light ürünleri sınırsız tüketmek: Light ürünler içeriğindeki yağ veya şeker oranı azaltıldığı için kalori değeri eşdeğer ürünlere göre azaltılmıştır ama malesef kalorisiz olarak da algılanabilmekte

Tüketim miktarınıza bağlı olarak kilo artışını etkileyebilir

9Posalı yiyecekler yememek: Posalı yiyeceklerin kolesterol seviyesini dengeleyici ve kalp hastalığına karşı koruyucu etkisinin yanı sıra kan şekerini dengeleyici, barsakları çalıştırıcı, tok tutucu özelliği bulunmaktadır

Günde 25-30g

posa tüketimi kilo kaybını da hızlandıracaktır

10Diyetteyken alkol tüketmek: Alkol tüketimi bazı çalışmalara göre östrojen hormonu sentezini artırabilmektedir

Bunun yanı sıra kalori değeri birçok tüketilen besine göre de yüksektir

Bu da kişide kilo almaya neden olacaktır

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Zayıflamak İçin Yapılan 10 Hata Zayıflamak İçin Yapılan 10 Hata Yaz gelince, zayıflamak için doğru sanarak yaptığınız her davranış aslında kötü sonuçlara yol açıyor Diyetisyen Özlem Sert Aydın'ın yazısına göre zayıflamak için yapılan 10 hata: 1Diyetisyen kontrolünde olmadan zayıflamak: Beslenme programınız vücut analiz sonuçlarınıza, kan bulgularınıza ve yaşam tarzınıza uygun olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır Diyetisyen kontrolünde olunmadığında başarı oranı da düşmekte 2Kahvaltıyı atlamak: Kahvaltı sizi güne hazırlayan en önemli öğündür Atlandığında daha az kilo verecek, metabolizmanız yavaşlayacak, konsantrasyon problemi yaşayacaksınız 3Hızlı yemek yemek:Yemek yeme süresi mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır Böylelikle hem daha az yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır Hızlı yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına neden olmaktadır 4Sık Sık öğün atlamak: Günde sadece 3-4 öğün veya daha az sıklıkta beslenenlerde düzensiz kan şekeri salgılanması, daha fazla açlık hissi ve kilo problemi görülmekte Beraberinde birçok hastalılar da tetiklenmektedir Bütün besinlerden ihtiyacımız ölçüsünde ve uygun sıklıkta beslenmek elbette en doğru yöntem 5Az uyumak: Günde 7 saatten az uyuyan kişilerin daha fazla kilo alma riskine sahip oldukları araştırmalarca desteklenmekte Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına da destek olmaktadır 6Kısa sürede kilo vermek: Herkes biran önce fazla kilolarından kurtulmak ister ama hızla verilen hızla geri alınabilmektedir Önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlığının edinilmesi 7Moda diyetleri yapmak: Bu tarz diyetlerle çoğu kişide birkaç kilo gider ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kas kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma ve metabolik direnç görülme riski vardır 8Light ürünleri sınırsız tüketmek: Light ürünler içeriğindeki yağ veya şeker oranı azaltıldığı için kalori değeri eşdeğer ürünlere göre azaltılmıştır ama malesef kalorisiz olarak da algılanabilmekteTüketim miktarınıza bağlı olarak kilo artışını etkileyebilir 9Posalı yiyecekler yememek: Posalı yiyeceklerin kolesterol seviyesini dengeleyici ve kalp hastalığına karşı koruyucu etkisinin yanı sıra kan şekerini dengeleyici, barsakları çalıştırıcı, tok tutucu özelliği bulunmaktadır Günde 25-30g posa tüketimi kilo kaybını da hızlandıracaktır 10Diyetteyken alkol tüketmek: Alkol tüketimi bazı çalışmalara göre östrojen hormonu sentezini artırabilmektedir Bunun yanı sıra kalori değeri birçok tüketilen besine göre de yüksektir Bu da kişide kilo almaya neden olacaktır