Bel Ağrılarında Risk Yaratan Faktörler Ve Bel Ağrılarından Korunma Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-15-2012

Bel Ağrılarında Risk Yaratan Faktörler ve Bel Ağrılarından Korunma Yolları

Hareketsiz iş ve hayat düzeni olanlar (Büro işi vb)
Ağır kaldıranlar, eğilme-bükülme ve dönme hareketini yanlış yapanlar
Uzun süreli araç kullananlar (Şoförler vb)
Doğuştan belinde kayma olanlar
Fazla kilolular, oburlar
Zayıf bel ve karın kasları olanlar
Çok ve sık doğum yapmış kadınlar
Vücut mekaniği ve duruşu bozuk olanlar
Ortası çukurlaşmış yataklarda uyuyanlar
Hamileliğin son aylarında olanlar
Yüksek riskli sporlarla uğraşanlar (Halter, kürek vb)
Sigara içenler (Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme)
Ruhsal ve duygusal gerginlik yaşayanlar (Stres, Depresyon)
Kronik akciğer hastaları
Uzun süreli kortikosteroid kullananlar
Daha önce bel ağrısı geçirenler
Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler
Boyun ve sırt ağrısı olanlar

BEL AĞRILARINDAN KORUNMA PRENSİPLERİ
Bel ağrılarını önlemek için öneriler:

1

Egsersiz ve beslenme:

Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın
Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin

2 Uyurken:

Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin
Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa)

3 Otururken:

Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun
Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin
Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun
Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun

4 Ayakta Dururken ve Yürürken:

Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın
Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun
İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın
Dik durun
Ayaklardan birini alçak bir yere koyun
Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin
Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin
Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın
Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin

5-Eğilirken, Yük Kaldırırken

Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun
Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz
Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun
Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın
Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün
Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın
Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin
Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın

07-15-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bel Ağrılarında Risk Yaratan Faktörler Ve Bel Ağrılarından Korunma Yolları Bel Ağrılarında Risk Yaratan Faktörler ve Bel Ağrılarından Korunma Yolları Hareketsiz iş ve hayat düzeni olanlar (Büro işi vb) Ağır kaldıranlar, eğilme-bükülme ve dönme hareketini yanlış yapanlar Uzun süreli araç kullananlar (Şoförler vb) Doğuştan belinde kayma olanlar Fazla kilolular, oburlar Zayıf bel ve karın kasları olanlar Çok ve sık doğum yapmış kadınlar Vücut mekaniği ve duruşu bozuk olanlar Ortası çukurlaşmış yataklarda uyuyanlar Hamileliğin son aylarında olanlar Yüksek riskli sporlarla uğraşanlar (Halter, kürek vb) Sigara içenler (Sigara disklerin beslenmesini bozar, sürekli öksürme) Ruhsal ve duygusal gerginlik yaşayanlar (Stres, Depresyon) Kronik akciğer hastaları Uzun süreli kortikosteroid kullananlar Daha önce bel ağrısı geçirenler Daha önce bele yönelik operasyon geçirenler Boyun ve sırt ağrısı olanlar BEL AĞRILARINDAN KORUNMA PRENSİPLERİ Bel ağrılarını önlemek için öneriler: 1 Egsersiz ve beslenme: Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin 2 Uyurken: Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir) Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa) 3 Otururken: Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun 4 Ayakta Dururken ve Yürürken: Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın Dik durun Ayaklardan birini alçak bir yere koyun Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin 5-Eğilirken, Yük Kaldırırken Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın