Kalça Sıkılaştırıcı Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Kalça Sıkılaştırıcı Egzersizler

Sağlıklı besleniyorsunuz

Diyet programlarına uyuyorsunuz

Bol bol su içiyor ve zayıflamak için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz

İşinizi biraz kolaylaştırmak ve zayıflarken sarkma olmaması için basit kalça hareketlerine ihtiyacınız olacak

Bu hareketler kalçaları sıkılaştıracağı gibi sırt, bel ve karın civarındaki küçük kaslarıda çalıştırır ve güçlendirir

Duruşununuz düzeltir

Yere bir mat yada örtü sererek sırtınız yere paralel ve kollar yanda yatın

Bacaklar dizden kırık bir geniş açı ile yere dayanılır

Kollar yere değerken avuç içleri yere basar konumda olsun

Bu konumda rahatlayın

Kalçanızı yerden yavaşça yukarıya doğru yükseltin

En düşük seviyeden başlayarak yavaş yavaş ve dayanabildiğiniz kadar yükselin

Taki omuzlarınıza gelene kadar

Yavaş ve kontrollü olarak devam edin

En yüksek noktaya vardığınızda aynı tempoda kalçalarınızı ve sırtınızı yere indirmeye başlayın

Başlangıç pozisyonuna geri dönün

Hareketi 5 defa tekrarlayın

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kalça Sıkılaştırıcı Egzersizler Kalça Sıkılaştırıcı Egzersizler Sağlıklı besleniyorsunuz Diyet programlarına uyuyorsunuz Bol bol su içiyor ve zayıflamak için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz İşinizi biraz kolaylaştırmak ve zayıflarken sarkma olmaması için basit kalça hareketlerine ihtiyacınız olacak Bu hareketler kalçaları sıkılaştıracağı gibi sırt, bel ve karın civarındaki küçük kaslarıda çalıştırır ve güçlendirir Duruşununuz düzeltir Yere bir mat yada örtü sererek sırtınız yere paralel ve kollar yanda yatın Bacaklar dizden kırık bir geniş açı ile yere dayanılır Kollar yere değerken avuç içleri yere basar konumda olsun Bu konumda rahatlayın Kalçanızı yerden yavaşça yukarıya doğru yükseltin En düşük seviyeden başlayarak yavaş yavaş ve dayanabildiğiniz kadar yükselin Taki omuzlarınıza gelene kadar Yavaş ve kontrollü olarak devam edin En yüksek noktaya vardığınızda aynı tempoda kalçalarınızı ve sırtınızı yere indirmeye başlayın Başlangıç pozisyonuna geri dönün Hareketi 5 defa tekrarlayın