Doğum sırasında nasıl nefes alınmalı doğumda nefes egzersizleri doğum esnasında Nefes

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-23-2012

Doğum sırasında nasıl nefes alınmalı doğumda nefes egzersizleri doğum esnasında doğru nefes alma şekilleri nelerdir?

Normal doğum esnasında “ıkınırken” güçlü bir nefese ve güçlü karın kaslarına ihtiyaç duyacaksınız

Aşağıdaki yazıda kasılmalar esnasında bebeğinize maksimum oksijen gitmesi için yapmanız gerekenleri bulacaksınız

Doğum eyleminde uygulayacağınız doğru nefes alma-verme tekniklerini gebelik döneminizde ne kadar sık uygularsanız bu teknikleri o kadar iyi öğrenirsiniz

Doğum eylemi esnasında doğru nefes alıp verme iki açıdan önemlidir: doğum eyleminde belli aralıklarla gelen uterus kasılmaları esnasında bebeğinize giden kan akımı nispi olarak azalır

Bu fizyolojik, yani normal bir durumdur

Siz bu esnada derin bir nefes aldığınızda kanınıza normal bir nefeste geçtiğinden daha fazla oksijen geçer ve bu ek oksijen kasılmalar esnasında bebeğinizin oksijensiz kalmasını önler

Doğru nefes alıp vermenin diğer bir önemi de şudur: kasılmalar esnasında duyacağınız muhtemel ağrı, zihinsel olarak daha çok doğru nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız nedeniyle daha hafif olarak algılanacaktır

Alıştırmalar:

Gevşeme: Yere yatın ve dizlerinizi bükün

Vücudunuzdaki bütün kasları bilinçli bir şekilde teker teker gevşetin

Bunun ne kadar zor olduğunu denedikçe göreceksiniz

Tüm kaslarınızı gevşettiğinizi düşündüğünüzde bile tekrar yaptığınız bir kontrolde bazı kaslarınızın halen kasılı olduğunu görebilirsiniz

Tümüyle gevşemiş olmaya özen gösterin

Derin nefes alma-verme: Tümüyle gevşediğinizden eminseniz sanki 45-50 saniye süren bir kasılmanız varmış gibi hissetmeye çalışın

Burnunuzdan (eğer burun tıkanıklığınız varsa ağzınızdan) içinize mümkün olduğunca ve yavaş yavaş derin bir nefes çekin, bu nefesi yine yavaş yavaş ağzınızdan dışarı verin

Bu esnada bütün kaslarınızın gevşek olduğunu tekrar kontrol edin

Kafanızda canlandırdığınız kasılmalar devam ettikçe bu işleme devam edin

Dikkat: Nefes alıp verme işlemini çok hızlı yaparsanız, kanınızdaki karbondioksit hızlı bir şekilde azalabilir, bu da geçici bilinç kaybına kadar gidebilen durumlara yol açabilir, bu nedenle derin nefes alma işlemini yavaş yavaş uygulayın

45-50 saniye süren bir kasılmada 5-7 adet nefes alma-verme uygundur

Karından nefes alma tekniği: Bu egzersiz karın kaslarınızın gevşemesine yardımcı olduğu gibi, kasılı kasların uterus üzerine gereksiz baskı yapmasını engeller:

Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin

Derin bir nefes alarak karnınızın “şişmesini” sağlayın

İçinizden beşe kadar saydığınız sürede bu pozisyonu koruyun

Nefesi ağzınızdan verin ve bu işlemi 4-5 kez tekrarlayın

06-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Doğum sırasında nasıl nefes alınmalı doğumda nefes egzersizleri doğum esnasında Nefes Doğum sırasında nasıl nefes alınmalı doğumda nefes egzersizleri doğum esnasında doğru nefes alma şekilleri nelerdir? Normal doğum esnasında “ıkınırken” güçlü bir nefese ve güçlü karın kaslarına ihtiyaç duyacaksınız Aşağıdaki yazıda kasılmalar esnasında bebeğinize maksimum oksijen gitmesi için yapmanız gerekenleri bulacaksınız Doğum eyleminde uygulayacağınız doğru nefes alma-verme tekniklerini gebelik döneminizde ne kadar sık uygularsanız bu teknikleri o kadar iyi öğrenirsiniz Doğum eylemi esnasında doğru nefes alıp verme iki açıdan önemlidir: doğum eyleminde belli aralıklarla gelen uterus kasılmaları esnasında bebeğinize giden kan akımı nispi olarak azalır Bu fizyolojik, yani normal bir durumdur Siz bu esnada derin bir nefes aldığınızda kanınıza normal bir nefeste geçtiğinden daha fazla oksijen geçer ve bu ek oksijen kasılmalar esnasında bebeğinizin oksijensiz kalmasını önler Doğru nefes alıp vermenin diğer bir önemi de şudur: kasılmalar esnasında duyacağınız muhtemel ağrı, zihinsel olarak daha çok doğru nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız nedeniyle daha hafif olarak algılanacaktır Alıştırmalar: Gevşeme: Yere yatın ve dizlerinizi bükün Vücudunuzdaki bütün kasları bilinçli bir şekilde teker teker gevşetin Bunun ne kadar zor olduğunu denedikçe göreceksiniz Tüm kaslarınızı gevşettiğinizi düşündüğünüzde bile tekrar yaptığınız bir kontrolde bazı kaslarınızın halen kasılı olduğunu görebilirsiniz Tümüyle gevşemiş olmaya özen gösterin Derin nefes alma-verme: Tümüyle gevşediğinizden eminseniz sanki 45-50 saniye süren bir kasılmanız varmış gibi hissetmeye çalışın Burnunuzdan (eğer burun tıkanıklığınız varsa ağzınızdan) içinize mümkün olduğunca ve yavaş yavaş derin bir nefes çekin, bu nefesi yine yavaş yavaş ağzınızdan dışarı verin Bu esnada bütün kaslarınızın gevşek olduğunu tekrar kontrol edin Kafanızda canlandırdığınız kasılmalar devam ettikçe bu işleme devam edin Dikkat: Nefes alıp verme işlemini çok hızlı yaparsanız, kanınızdaki karbondioksit hızlı bir şekilde azalabilir, bu da geçici bilinç kaybına kadar gidebilen durumlara yol açabilir, bu nedenle derin nefes alma işlemini yavaş yavaş uygulayın 45-50 saniye süren bir kasılmada 5-7 adet nefes alma-verme uygundur Karından nefes alma tekniği: Bu egzersiz karın kaslarınızın gevşemesine yardımcı olduğu gibi, kasılı kasların uterus üzerine gereksiz baskı yapmasını engeller: Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin Derin bir nefes alarak karnınızın “şişmesini” sağlayın İçinizden beşe kadar saydığınız sürede bu pozisyonu koruyun Nefesi ağzınızdan verin ve bu işlemi 4-5 kez tekrarlayın