Gebelikte Egzersiz Hareketleri - Hamileler İçin Resimli Egzersiz Hareketleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 12-20-2012

Hamilelik Süresince Yapabileceğiniz Egzersizler

Hafta hafta vücudunuzda meydana gelen değişimler ve yapılması gereken egzersizler için

Egzersiz

* baş dimdik tutulacak

* omuzlar düz

* karnınızı gerin

* ayaklarınız paralel dursun

* boyun gergin

* sırtınız eğilmesin

* dizlerinizi bükmeyin

1

El ve dizlerinizin üzerinde, emekler gibi durun

Bu duruş dizlerle yapılacak çalışmaların temel duruşudur: Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış, eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda

Bu duruşu öğrendikten sonra kalçalarınızı kuvvetlendirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz

1 No

lu resimde gösterilen duruşa geçin, sonra sırtınızı kedi gibi yuvarlayarak başınızı aşağı eğin

3

Yukarıdaki hareketten sonra oturuncaya kadar kalçanızı aşağı indirin

Bu arada dizlerinizi de biraz yanlara doğru açın

4

1 No

lu resimde gösterilen temel duruşa geçin, sonra karnınızı aşağı doğru sarkıtın

5

4 No

lu hareketten hemen sonra kalça kaslarınızı o şekilde gerin ki, sırıtınız yeniden düzgün bir duruma gelsin

Bu arada karın kaslarınızı da gerin

12-20-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gebelikte Egzersiz Hareketleri - Hamileler İçin Resimli Egzersiz Hareketleri Hamilelik Süresince Yapabileceğiniz Egzersizler Hafta hafta vücudunuzda meydana gelen değişimler ve yapılması gereken egzersizler için Egzersiz * baş dimdik tutulacak * omuzlar düz * karnınızı gerin * ayaklarınız paralel dursun * boyun gergin * sırtınız eğilmesin * dizlerinizi bükmeyin 1 El ve dizlerinizin üzerinde, emekler gibi durun Bu duruş dizlerle yapılacak çalışmaların temel duruşudur: Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış, eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda Bu duruşu öğrendikten sonra kalçalarınızı kuvvetlendirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz 1 Nolu resimde gösterilen duruşa geçin, sonra sırtınızı kedi gibi yuvarlayarak başınızı aşağı eğin 3 Yukarıdaki hareketten sonra oturuncaya kadar kalçanızı aşağı indirin Bu arada dizlerinizi de biraz yanlara doğru açın 4 1 Nolu resimde gösterilen temel duruşa geçin, sonra karnınızı aşağı doğru sarkıtın 5 4 Nolu hareketten hemen sonra kalça kaslarınızı o şekilde gerin ki, sırıtınız yeniden düzgün bir duruma gelsin Bu arada karın kaslarınızı da gerin